2025年惊蛰时节，通过科学搭配一周七天的营养食谱，可有效提升免疫力，关键亮点包括：护肝健脾的春笋炒肉、润肺止咳的百合雪梨糖水、补气升阳的黄芪话梅小排，以及富含维生素的菠菜炒蛋等应季食材组合。
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周一：护肝健脾
早餐推荐大枣枸杞粥（大枣、枸杞、梨、大米），补气血健脾胃；午餐选择春笋炒肉（春笋、瘦肉、青红椒），助消化降血脂；晚餐搭配银耳海参汤（银耳、海参、枸杞），提供优质蛋白，增强修复力。 -
周二：润燥养肺
早餐食用润燥冰糖梨盅（雪梨、银耳、枸杞），缓解咽干咳嗽；午餐尝试芹菜鸡蛋肉末（芹菜、鸡蛋、猪肉），补充膳食纤维和蛋白质；晚餐来一碗百合雪梨糖水（百合、雪梨），滋阴清热。 -
周三：补气升阳
早餐准备糯米薏米粥（糯米、薏米、红豆），祛湿健脾；午餐主推黄芪话梅小排（猪肋排、黄芪、话梅），补气增强体力；晚餐搭配韭菜虾仁（韭菜、鲜虾仁），温补肝肾，缓解春困。 -
周四至周日循环搭配
重复前三天的核心菜谱，或替换同类食材（如菠菜炒蛋替换芹菜鸡蛋肉末），确保营养多元。重点增加豆类、菌菇等食材，如周四午餐加入黄豆炖鸡，周五晚餐用香菇炒油菜，平衡维生素与矿物质摄入。
坚持一周的惊蛰食谱，结合充足睡眠与适度运动，可显著提升免疫力，适应春季气候变化。
