​​2025年惊蛰调养气血，推荐一周七天营养食谱，关键亮点包括：顺应节气温补肝脾、食材清淡润燥、搭配时令药膳增强免疫力。​​

1. ​​周一：山药红枣小米粥+芹菜百合炒腰果​​
   小米健脾养胃，山药补气养血，红枣安神；芹菜清肝润肺，百合缓解春燥，腰果补充优质脂肪。

2. ​​周二：生梨贝母汤+荠菜豆腐汤​​
   梨与川贝母润肺止咳，适合春季咽干；荠菜祛寒养阳，豆腐清热健脾，搭配可疏肝理气。

3. ​​周三：芪杞炖乳鸽+油焖春笋​​
   乳鸽益气补虚，黄芪枸杞滋补肝肾；春笋助新陈代谢，富含纤维素促进肠胃蠕动。

4. ​​周四：鸭血菠菜汤+冰糖雪梨​​
   鸭血补血，菠菜敛阴润燥；雪梨滋阴清热，缓解口干舌燥，适合惊蛰“上火”体质。

5. ​​周五：生姜萝卜粥+菊花枸杞茶​​
   生姜温中散寒，萝卜化痰止咳；菊花清肝明目，枸杞养血，组合可升发阳气。

6. ​​周六：菠菜猪肝粥+荸荠蜂蜜水​​
   猪肝补血明目，菠菜通血脉；荸荠生津润肺，蜂蜜水润燥，增强呼吸道抵抗力。

7. ​​周日：薏米莲子粥+清炒芦笋​​
   薏米利湿健脾，莲子安神；芦笋清热解毒，富含维生素，帮助身体适应节气变化。

​​​​ 惊蛰食谱需兼顾温补与清润，避免辛辣油腻，多选当季食材。建议根据体质微调，如阴虚者增梨汤，气虚者加黄芪类药膳，并配合早睡早起以助气血调和。