2025年惊蛰时节润燥饮食需注重“滋阴润肺、健脾祛湿”，推荐以梨、百合、山药等时令食材为主，搭配温补类蛋白质，通过炖煮、蒸制等温和烹饪方式锁住营养，有效缓解春燥引发的咽喉干痒、皮肤缺水等问题。

1. 冰糖雪梨羹
   雪梨去皮切块与冰糖、枸杞隔水炖煮，梨皮中的熊果苷抗炎成分可保留，搭配银耳增强胶质，适合晨起干咳或夜间燥热时饮用，润肺效果显著。

2. 百合枇杷甜汤
   新鲜枇杷肉与干百合慢火同煮，枇杷的天然果酸促进唾液分泌，百合的黏液质滋润呼吸道，可加少量蜂蜜调味，缓解春季多痰、口干症状。

3. 山药小米红枣粥
   山药切丁与小米、红枣熬至软烂，山药黏液蛋白修复胃肠黏膜，小米的色氨酸调节睡眠，适合脾胃虚弱者作为早餐，兼顾祛湿与能量补充。

4. 枸杞芽拌香干
   枸杞嫩芽焯水后与香干凉拌，淋亚麻籽油和醋，枸杞芽的芦丁清肝明目，香干提供植物蛋白，低脂高纤维，适合午间佐餐，平衡荤腥油腻。

5. 甘蔗雪梨红枣水
   甘蔗段、雪梨块与红枣文火煲煮，甘蔗的天然蔗糖替代精制糖，搭配红枣补血，可作为全天候饮品，预防春季上火与皮肤干燥。

惊蛰饮食宜少油少盐，避免辛辣刺激，上述食谱可轮换搭配，持续调理至清明前后，帮助身体平稳过渡季节交替。