以下是2025年惊蛰时节的润燥营养食谱推荐，结合中医养生理念和时令食材整理而成：

一、润燥生津类

1. 冰糖雪梨羹

   • 雪梨切块与枸杞、冰糖隔水蒸30分钟，润肺止咳，缓解春季干燥。

   • 可加入花生增加口感，或制成雪梨汤饮用。

2. 枇杷百合羹

   • 枇杷肉焯水后与百合同煮至软烂，清甜润肺，适合干燥多痰者。

3. 银耳莲子羹

   • 银耳泡发后与莲子、枸杞炖煮，滋阴润燥，养心安神。

二、健脾祛湿类

1. 山药红枣粥

   • 山药切滚刀块与红枣、粳米同煮20分钟，健脾益胃，气血双补。

2. 茯苓薏米粥

   • 茯苓、薏米提前浸泡后同煮至熟烂，利湿消肿，适合湿气较重者。

3. 春笋炒肉丝

   • 春笋切丝与瘦肉丝翻炒，搭配香菇提鲜，健脾开胃。

三、疏肝平肝类

1. 枸杞菊花茶

   • 枸杞与菊花沸水冲泡焖5分钟，可加生姜中和寒性，平抑肝阳。

2. 芹菜炒豆干

   • 芹菜切段与豆干翻炒，搭配蒜末提香，疏肝理气。

3. 荠菜豆腐羹

   • 荠菜剁碎拌入豆腐，加鸡蛋提鲜，清肝明目，健脾和胃。

四、时令蔬菜类

1. 芦笋炒蘑菇

   • 芦笋切段与蘑菇翻炒，搭配蒜末提香，富含膳食纤维。

2. 油菜豆腐汤

   • 菠菜与豆腐同煮，加入香菇增加鲜味，润燥养颜。

3. 凉拌黄瓜

   • 黄瓜拍碎与蒜末、生抽凉拌，清热解暑，开胃消食。

五、汤品推荐

1. 黑蒜炖瘦肉

   • 黑蒜与瘦肉同煮，滋补肝肾，增强免疫力。

2. 椰蓉炖鸡

   • 清远鸡与椰蓉、姬松茸炖煮，益气祛风，甘温补虚。

3. 紫苏叶青瓜炒豆角

   • 紫苏叶发散风寒，与青瓜、豆角同炒，温中和胃。

六、饮食原则

• 少酸增甘 ：减少酸性食物（如柠檬、话梅），多吃甘味食物（如红枣、山药）以健脾。

• 清淡为主 ：选择蒸煮炖的方式，避免油炸油腻食物。

• 时令食材 ：优先选用当季蔬菜，如春笋、菠菜等，营养更丰富。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配每日运动（如太极、八段锦）以促进气血运行。