每周进行三次力量训练对于提升肌肉量通常是有效的，但效果因人而异。
力量训练就像是给肌肉的“成长信号”。当我们进行有规律的力量训练时，肌肉会感受到压力和挑战，就好像是一个士兵接到了战斗任务。每次训练都会让肌肉纤维产生微小的损伤，然后身体会像一个高效的修复工厂，派出营养物质和蛋白质去修复和增强这些受损的肌肉纤维，让它们变得更粗壮、更有力。就像不断经历战斗洗礼的士兵会变得更强大一样。但要注意，每个人的身体状况、饮食、休息等因素都会影响肌肉增长的效果。比如，营养跟不上，就像士兵吃不饱饭，没力气打仗；休息不好，就像士兵没睡好，无法以最佳状态投入战斗。
QA：
- 问题：每次力量训练多久合适？ 回答：一般来说，每次力量训练 45 分钟到 1 个小时较为合适，时间太短可能刺激不够，太长则容易疲劳过度。
- 问题：力量训练期间饮食要注意什么？ 回答：要保证足够的蛋白质摄入，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，就像给肌肉提供“建筑材料”。同时，也要摄入适量的碳水化合物来提供能量。
- 问题：只进行力量训练不做有氧运动可以吗？ 回答：可以，但有氧运动有助于提高心肺功能和整体健康水平，对力量训练也有一定的辅助作用，两者结合效果可能更好。
