秋季养生适合喝的茶叶以润燥、滋阴、暖胃为核心，推荐选择菊花茶、乌龙茶、桂花红茶、陈皮普洱茶、红枣枸杞茶。这些茶类既能缓解秋燥带来的不适，又能调节脾胃功能，增强抵抗力。
- 菊花茶：秋季气候干燥易上火，菊花茶富含维生素和类黄酮，可清肝明目、疏风散热。白菊侧重清火，黄菊偏重疏散风热，体质偏寒者可搭配少量枸杞平衡。
- 乌龙茶（如铁观音、大红袍）：半发酵工艺使其性味平和，茶多酚和单宁酸能促进脂肪代谢，缓解秋日饮食油腻，茶香馥郁还能舒缓情绪压力。
- 桂花红茶：桂花性温，与红茶结合可温补脾胃，芳香物质能刺激唾液分泌，改善口干舌燥，茶红素增强人体抗氧化能力，适合手脚冰凉者晨间饮用。
- 陈皮普洱茶：熟普洱健脾消食，陈皮理气化痰，两者协同可化解秋季湿冷天气引发的腹胀积食，挥发油成分还能保护呼吸道黏膜。
- 红枣枸杞茶：红枣补气血，枸杞滋肾阴，搭配后能改善秋乏引起的倦怠感，丰富的氨基酸和维生素可提升皮肤锁水能力，缓解季节性脱皮。
秋季饮茶需注意茶温适度，避免空腹饮用浓茶，体虚者减少绿茶摄入。根据昼夜温差调整茶饮，晨起宜喝温性茶暖胃，午后可饮淡茶生津，睡前两小时选择低咖啡因的花果茶。搭配蜂蜜、梨片等润燥食材，养生效果更佳。
