​​女性身体在月经来临前会发出明确信号，4大典型征兆帮你提前预判：乳房胀痛、情绪波动、小腹坠胀、疲劳嗜睡。​​ 这些症状与激素水平变化直接相关，多数女性会在经前1-2周陆续出现，掌握规律可更好管理生理周期。

1. ​​乳房敏感胀痛​​
   雌激素和孕激素的协同作用导致乳腺组织充血水肿，约67%女性会感到乳房紧绷、触痛，甚至影响日常活动。这种不适通常在月经来潮后24小时内缓解，穿戴支撑型内衣可减轻疼痛。

2. ​​情绪过山车现象​​
   血清素水平骤降引发焦虑、易怒或莫名哭泣，部分女性会出现"经前烦躁症"，表现为注意力涣散、工作效率下降。研究发现摄入富含维生素B6的食物（如香蕉、深海鱼）有助于情绪调节。

3. ​​下腹坠胀隐痛​​
   盆腔充血和前列腺素分泌增加造成类似经痛的提前预警，常伴随腰骶部酸胀。热敷下腹15-20分钟能促进血液循环，建议避免此时进行高强度核心训练。

4. ​​持续性疲惫感​​
   黄体酮水平升高使基础体温上升0.3-0.5℃，造成能量代谢加快和睡眠中断。每日午休20分钟配合镁元素补充（坚果、深绿叶菜）可显著改善状态。

留意这些生理警报，建议使用经期追踪APP记录症状规律。若出现非周期性疼痛或情绪障碍持续超过2周，应及时咨询妇科医生排查其他健康问题。