以下是10月应季水果的时间表及相关信息，综合多个权威来源整理而成：

一、核心应季水果及成熟时间

1. 柚子

   • 成熟期：10月至11月

   • 特点：富含维生素C、纤维素，具有润肺、止咳、助消化等功效，是秋季代表性水果。

2. 苹果

   • 成熟期：8月至11月（因品种差异较大）

   • 特点：含可溶性膳食纤维，生吃脆甜多汁，煮熟后更易消化，适合秋季消食。

3. 葡萄

   • 成熟期：7-10月（需2-3年结果）

   • 特点：富含抗氧化物质（如白藜芦醇）和维生素C，具有抗衰老和免疫力提升作用。

4. 梨

   • 成熟期：7-10月（北方9月下旬至10月，南方稍早）

   • 特点：润肺生津，可缓解秋燥咳嗽，煮白梨饮用效果更佳。

5. 石榴

   • 成熟期：9月至11月

   • 特点：含水溶性膳食纤维，可改善便秘和腹泻，兼具抗氧化和免疫调节功能。

6. 柑橘类（橙子、砂糖橘等）

   • 成熟期：10月至次年1月

   • 特点：维生素C含量高，可增强免疫力，橘皮可用来制作粥或茶。

二、其他应季水果补充

• 柚子 ：酸甜开胃，适合凉拌或榨汁。

• 苹果 ：带皮食用可补充膳食纤维，建议选择红富士等甜品种。

• 葡萄 ：推荐选择无催熟的绿皮葡萄，营养更丰富。

• 梨 ：生吃或炖煮均可，秋季饮用梨汤可缓解咽喉不适。

• 石榴 ：籽可嚼食，但需注意糖分较高。

三、注意事项

1. 反季节水果风险 ：部分水果可能通过催熟技术提前上市，建议选择应季水果以减少农药残留和激素影响。

2. 食量控制 ：水果虽富含营养，但过量食用可能引起肠胃不适，建议每天摄入1-2种水果。

3. 地域差异 ：同种水果因种植环境不同，成熟时间可能有所调整，如山东梨子9月下旬成熟，河北梨子稍早。

以上信息综合了多个权威来源，供参考。