清肝明目的煲汤食谱可通过药食同源食材搭配，有效缓解眼疲劳、改善视力模糊，并调理肝火旺盛等问题。关键亮点包括：枸杞、菊花、决明子等核心食材的科学组合，猪肝、桑叶等补血明目配方的协同作用，以及针对不同体质（如肝火旺、气血不足）的个性化推荐。以下是精选食谱与实用建议：
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枸杞菊花猪肝汤：猪肝200克焯水后与枸杞15克、菊花10克同煮，滋补肝肾的同时缓解眼干涩。此方适合长期用眼过度者，每周2次可改善视力模糊。
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决明子瘦肉汤：决明子20克（纱布包裹）与瘦肉150克、枸杞10克炖煮40分钟，清肝明目效果显著，尤其适合肝火旺盛引起的眼睛红肿。
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桑叶鱼头汤：桑叶10克煎汁后与鱼头同炖，疏散风热且富含DHA，增强视网膜抗氧化能力，适合熬夜后视物不清者。
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荠菜豆腐汤：荠菜100克与豆腐200克煮10分钟，清热利湿，缓解眼胀、眼红等肝热症状，素食者优选。
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西洋参玉竹汤：西洋参5克、玉竹20克与瘦肉慢炖1小时，适合阴虚火旺导致的睡眠差伴视力下降，注意脾胃虚寒者慎用。
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玉米冬菇排骨汤：玉米2根、冬菇6朵与排骨炖煮1小时，富含叶黄素和维生素A，日常护眼可每周交替食用。
小贴士：肝火旺者优先选择菊花类汤品，气血不足搭配猪肝或枸杞；避免辛辣刺激食物，连续饮用2-3周效果更佳。
