芒种节气作为中国传统二十四节气之一，兼具农事指导与民俗内涵。以下是芒种节气的主要民俗禁忌及养生建议：

一、农事禁忌

1. 芒种冷水澡

   农忙后不宜立即洗冷水澡，因皮肤温度骤降易引发感冒或晕厥，建议待身体适应后再洗澡。

2. 贪凉伤身

   夏季出汗后毛孔张开，若立即吹冷气或食用冷饮，易导致寒邪入侵，引发热伤风或肠胃不适，需及时补充水分和电解质。

3. 田间劳作注意

   田间作业时避免过度疲劳，及时补充能量，防止中暑。高温时段应选择早晚作业，并做好防晒。

二、饮食禁忌

1. 空腹饮茶

   芒种空腹饮茶易损耗阳气，且可能加重肠胃负担，建议餐后2-3小时饮用。

2. 申时后进食

   申时（下午3-5点）后应减少进食量，避免过饱加重胃肠负担，同时注意饮食清淡。

3. 忌食冷饮与甜食

   冷饮易损伤脾胃，甜食则可能引发消化不良或肥胖，建议选择温热、清淡的食物。

4. 减少油腻与辛辣

   夏季应以健脾、消暑为主，避免油腻、辛辣食物加重肠胃负担，推荐豆制品、苦瓜等清淡食材。

三、生活禁忌

1. 不宜长时间外出

   部分地区芒种与端午重叠，有“端午不出门，端午病上门”说法，建议减少外出，避免中暑。

2. 保持卫生

   节气期间需加强清洁，防止病虫滋生，尤其注意饮食卫生和居住环境消毒。

3. 避免熬夜

   夏季熬夜易加重心脏负担，影响睡眠质量，建议早睡早起，保持规律作息。

四、地域性禁忌

• 内蒙古呼和浩特 ：端午当天禁止出门。

• 四川合川 ：午时闭户避邪。

• 台湾部分地区 ：女性需剪发防鬼夺缠棕，夜间不可解发。

• 贵州侗族 ：芒种插秧时互扔泥巴，胜者为受欢迎者。

五、养生建议

• 补充水分与电解质 ：出汗后及时补充钾元素，避免脱水。

• 调整作息 ：午间高温时段避免剧烈活动，优先选择阴凉环境。

• 适度运动 ：选择清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、瑜伽，避免中暑。

以上禁忌及建议综合了传统习俗与现代养生理念，可根据当地实际情况调整。