寒露是秋季的重要节气，标志着天气由凉爽转向寒冷，养生需特别注意防寒、防燥、调整作息等方面。以下是综合权威信息整理的注意事项：

一、防寒保暖

1. 足部防护

   严守“寒露脚不露”原则，避免赤脚或穿凉鞋，及时增添衣物，尤其注意足部保暖。可每天用热水泡脚促进血液循环，缓解下肢疲劳。

2. 适时添衣

   根据气温变化调整衣物，避免突然受凉。老人、儿童及体质较弱者需特别注意，建议厚薄搭配，遵循“春捂秋冻”原则。

3. 呼吸道防护

   秋燥易引发呼吸道疾病，注意保持室内空气湿润，避免雾天外出，外出时佩戴口罩并开窗通风。

二、防燥润肺

1. 饮食调理

   • 多吃梨、苹果、葡萄、银耳、莲藕等润肺生津的食物，减少西瓜、黄瓜等寒性瓜类摄入。

   • 选择温饮，避免凉茶、冷饮，可饮用盐水（朝盐晚蜜）缓解秋燥。

2. 保湿措施

   增加室内湿度，可通过晾晒衣物、使用加湿器或食用百合、雪梨等滋阴食物实现。

三、调整作息

1. 早睡早起

   顺应阳气收敛规律，建议每天早睡7-8小时，晨起后进行适当运动（如散步、爬山）以舒展肺气。

2. 避免熬夜

   熬夜会加重秋燥症状，影响免疫力，应保证充足睡眠质量。

四、其他注意事项

1. 预防感冒

   勤洗手、戴口罩、保持通风，体质虚弱者可适当服用感冒预防药。

2. 健脾养肺

   通过山药粥、玉竹粥等食疗补脾润肺，中老年人可搭配红枣、莲子增强效果。

3. 情绪调节

   秋季易焦虑，可通过运动、冥想等方式缓解情绪，保持乐观心态。

五、特殊人群防护

• 儿童与老人 ：需特别注意保暖，避免着凉引发感冒或关节问题。

• 慢性病患者 ：如哮喘、高血压患者，应遵循医嘱调整用药和作息。

通过以上措施，可有效应对寒露后的气候变化，维护身体健康。若出现严重干燥、咳嗽等症状，建议及时就医。