有氧运动时，将心率维持在最大心率的 60% - 70%左右最有利于减脂。一般来说，对于大多数成年人，这个范围大约在 120 - 140 次/分钟。
这就好比一辆汽车，如果发动机转速太低，燃烧不充分，耗油多但动力不足；转速太高，又会磨损过大，效率也不高。心率也是如此，太低的心率，身体消耗的能量少，脂肪燃烧不充分；太高的心率，可能更多地依赖糖分供能，也不利于持续减脂。所以 60% - 70%的最大心率范围，就像是汽车发动机的经济转速，能让脂肪燃烧达到较好的效果，同时又能保持较长时间的运动。
相关 QA： - 问题：如何计算自己的最大心率？ 回答：最大心率通常可以用 220 减去年龄来估算。比如 30 岁的人，最大心率大约是 190 次/分钟。 - 问题：如果心率超过了最利于减脂的范围会怎样？ 回答：心率过高可能会导致疲劳过快，无法长时间坚持运动，而且可能更多地消耗糖分而非脂肪，还增加了心脏的负担。 - 问题：除了心率，还有哪些因素影响减脂效果？ 回答：除了心率，运动的时长、强度、类型，以及饮食和睡眠等生活习惯都会影响减脂效果。比如，长时间的有氧运动能消耗更多热量；力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率；合理的饮食控制能减少热量摄入，保证热量缺口；充足的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
