以下是整理后的学生菜谱大全，涵盖主食、荤素搭配及汤羹，供参考：
一、主食类
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米饭 （100g）
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馒头/包子 （50g）
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玉米糁饭/血糯饭 （50g）
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杂粮饭 （100g）
二、荤菜类
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红烧肉 （100g）
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宫保鸡丁 （100g）
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鱼香肉丝 （100g）
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糖醋排骨 （100g）
季节特色菜
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春季 ：清蒸鱼片（100g）
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夏季 ：凉拌黄瓜（100g）
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秋季 ：红烧刀鱼（100g）
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冬季 ：羊肉汤（100g）
三、素菜类
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炒时蔬 （100g）
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凉拌菜 （100g）
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菌菇汤 （100g）
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番茄炒蛋 （100g）
特色素菜
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西葫芦炒蛋 （100g）
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酸辣土豆丝 （100g）
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蒜蓉西兰花 （100g）
四、汤羹类
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西红柿蛋汤 （100g）
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罗宋汤 （100g）
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菌菇鸡汤 （100g）
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紫菜蛋花汤 （100g）
特色汤羹
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西湖牛肉羹 （100g）
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蛋花汤 （100g）
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海带汤 （100g）
五、营养搭配建议
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蛋白质 ：每餐摄入20-25g，如红烧肉、鱼香肉丝、豆腐等
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碳水化合物 ：主食占40-60%，搭配粗粮（如玉米、燕麦）
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蔬菜 ：每日摄入300g以上，多样化搭配
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脂肪 ：控制在15-20g，选择橄榄油、菜籽油等健康油脂
以上菜谱可根据季节调整食材，建议搭配不同蛋白质来源（如肉类、豆类、蛋类）和色彩丰富的蔬菜，确保营养均衡。
