秋季是水果丰收的季节，以下为常见的应季水果推荐及特点：

一、核心应季水果

1. 苹果

   秋季成熟的苹果甜脆多汁，富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进消化。

2. 梨

   清甜多汁，具有生津止渴、润肺止咳的功效，适合秋季干燥气候。可煮糖水或与蜂蜜搭配食用。

3. 柚子

   富含维生素C、钾和柚皮素，能降低胆固醇、血糖，促进消化。柚子皮可清新口气。

4. 葡萄

   含抗氧化物质和多酚，对心血管健康有益。秋季成熟的葡萄酸甜可口，可生食或酿酒。

5. 柿子

   维生素A和钾含量高，能润肺胃、清热去燥，适合秋季养生。

6. 山楂

   含果胶和黄酮类，可促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，具有抗氧化作用。

7. 石榴

   富含红石榴多酚和花色苷，抗氧化性强，能缓解炎症、促进消化。

8. 猕猴桃

   维生素C含量高，增强免疫力，含氨基酸和矿物质，有助于皮肤健康。

9. 枣

   维生素C是秋季水果中含量最高的，具有美容养颜、延缓衰老的功效。

10. 雪梨

    滋阴润燥，生津止渴，适合肺燥引起的咳嗽。可炖煮后食用或生吃。

二、其他特色水果

• 柚子皮 ：可食用或泡茶，具有理气化痰、降血糖作用。

• 冬枣 ：鲜枣甜度高，富含维生素C，可直接食用或制蜜枣。

• 木瓜 ：含消化酸，助消化，适合脾胃虚弱者。

• 杨桃 ：维生素C含量高，有助增强免疫力。

三、季节性水果推荐

• 柚子 ：9-12月成熟，降糖、助消化。

• 石榴 ：中秋前后最佳，抗氧化、抗炎。

• 猕猴桃 ：酸甜多汁，增强免疫力。

• 苹果 ：7-11月成熟，低热量且富含膳食纤维。

四、食用建议

1. 多样化选择 ：不同水果含不同营养，建议搭配食用以获取全面营养。

2. 注意食量 ：部分水果（如柚子、葡萄）含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。

3. 季节性购买 ：如石榴需选底部张开、重量重的成熟果。

通过合理选择秋季水果，可有效补充维生素、促进健康，并享受丰收季的美味。