以下是为高中生推荐的一周三餐食谱，注重营养均衡，多样化搭配，以满足高中生的身体和学习需求：
星期一
早餐：
- 燕麦粥搭配鸡蛋和水果
- 牛奶或豆浆
午餐：
- 红烧鲫鱼搭配清爽凉拌黄瓜
- 紫菜蛋花汤
- 红薯粥
晚餐：
- 清蒸鳕鱼搭配蒜蓉西兰花
- 香糯可口的红豆粥
星期二
早餐：
- 鸡蛋三明治（夹新鲜生菜和火腿）
- 鲜榨果汁
午餐：
- 家常豆腐搭配浓郁酱汁
- 排骨萝卜汤
晚餐：
- 红烧鸡腿搭配清爽炒时蔬
星期三
早餐：
- 水果燕麦营养早餐（含水果和坚果）
- 纸皮烧卖
午餐：
- 清蒸排骨搭配米饭
- 紫菜蛋花汤
晚餐：
- 香煎三文鱼搭配柠檬黄油汁
- 清炒芦笋
星期四
早餐：
- 燕麦麸轻食（含天然营养素）
- 新鲜水果
午餐：
- 红烧狮子头搭配米饭
- 冬瓜薏米汤
晚餐：
- 香煎牛排搭配黑椒汁
- 翠绿炒青菜
星期五
早餐：
- 手抓饼夹鸡蛋和培根
- 蔬菜（如小番茄）
- 八宝粥
午餐：
- 清蒸鲈鱼搭配香米饭
- 豆腐海带汤
晚餐：
- 红烧鸡块搭配土豆
- 清炒豆芽
星期六
早餐：
- 牛奶麦片用蜂蜜调味
- 新鲜水果
午餐：
- 香辣虾搭配热腾腾的米饭
晚餐：
- 红烧排骨搭配冬瓜薏米汤
- 翠绿炒芦笋
星期日
早餐：
- 嵊州小笼包
- 桂花莲子银耳羹
午餐：
- 清蒸鳕鱼搭配香米饭
- 紫菜蛋花汤
晚餐：
- 家常炖鸡搭配蘑菇
- 清炒小白菜
对于高三学生，考前饮食应以清淡易消化为主，可以搭配一些“功能性”的食材，如富含维生素C和膳食纤维的蔬菜水果，有助于学习和临场发挥。
请注意，食谱应根据个人口味、营养需求和实际情况进行适当调整。建议高中生保持规律的饮食习惯，确保每天摄入足够的营养，以支持学习和生活的需要。
