广东湛江人的家常菜以海鲜为主，注重原汁原味，融合了本地特色与粤菜精髓。以下是最具代表性的家常菜推荐：

一、经典海鲜类

1. 白切鸡

   • 选用本地散养土鸡，煮制后皮脆肉嫩，搭配姜葱油或特制酱油，清淡中透出鲜香。是湛江人餐桌上不可或缺的家常菜，象征对食材本味的尊重。

   • 烹饪技巧：需保持鸡肉微熟（七八分熟），搭配沙姜酱油可提升风味。

2. 白灼虾

   • 以湛江近海捕捞的活虾为主料，滚水焯熟后蘸姜葱酱或特制蘸料，突出虾肉紧实Q弹的口感。强调“鲜”字，简单却能激发味蕾享受。

3. 炭烧生蚝

   • 生蚝炭烤至外壳微焦，内肉鲜嫩多汁，搭配蒜蓉酱和辣椒酱，香气浓郁。是湛江海鲜的代表菜之一。

4. 蒜蓉粉丝蒸沙虫

   • 沙虫与蒜蓉、粉丝蒸制，沙虫鲜嫩吸收汤汁，口感爽滑。兼具滋补与海鲜风味。

二、特色传统菜

1. 咸鱼腩肉生蒜煲

   • 新鲜咸鱼与猪腩肉炖煮，油脂与咸香交融，汤汁浓郁。反映渔民文化，是秋冬季节滋补佳肴。

2. 雷州白斩狗

   • 整只狗煮熟后切块，搭配秘制酱料和小米椒，兼具羊肉与鸡肉的鲜美。需注意食用习俗差异。

3. 麻章烧猪

   • 选用成年大猪，炭火烤制后皮脆肉香，相传苏东坡曾赞为“人间一绝”。

三、其他推荐

• 安铺鸡饭 ：鸡肉炖煮后与米饭同盛，香气渗透，是家庭式美食。

• 沙姜炒章鱼 ：沙姜去腥提鲜，章鱼鲜嫩，炒制后香气扑鼻。

• 清蒸花蟹 ：蟹黄饱满，清蒸保留鲜味，搭配葱姜丝提升口感。

四、饮食哲学

湛江家常菜注重“食材新鲜”与“原汁原味”，烹饪方式多以蒸、煮为主，少用调料。白切鸡、生蚝等菜品需精准火候，体现了粤菜“返璞归真”的特点。