以下是综合多个权威来源的每日菜谱推荐，涵盖早餐、午餐、晚餐及养生饮品，兼顾营养均衡与简单易做原则：

一、早餐推荐（7:00-9:00）

1. 经典组合

   • 燕麦粥 + 水煮蛋 + 凉拌秋葵

   • 杂粮豆浆 + 全麦三明治（煎蛋+生菜）

2. 营养均衡

   • 黄金小米粥 + 红枣枸杞 + 菌菇炒蛋

   • 五谷豆浆 + 蒸紫薯

二、午餐推荐（11:30-13:00）

1. 荤素搭配

   • 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉西兰花 + 藜麦杂粮饭

   • 番茄菌菇豆腐煲 + 紫薯饭

2. 特色菜谱

   • 迪仔鱼萝卜煲 + 青椒炒肉 + 煎广章（茄子）

   • 虫草花蘑菇蒸鸡 + 糖醋莲藕 + 虾仁炒萝卜青瓜片

三、晚餐推荐（18:00-19:30）

1. 轻食养生

   • 南瓜小米粥 + 香芹百合炒腰果

   • 杂蔬鸡肉沙拉 + 山药排骨汤

2. 经典家常菜

   • 宫保鸡丁 + 酱爆鱼虾 + 西兰花炒木耳

   • 红烧肉 + 土豆泥 + 清炒油麦菜

四、养生饮品

1. 日常饮用

   • 姜枣茶（生姜+红枣）

   • 三花茶（菊花+金银花+玫瑰花）

2. 季节饮品

   • 冬季热饮：红枣枸杞茶、生姜红糖水

   • 夏季清凉：绿豆汤、荷叶茶

五、素食菜谱推荐

1. 红烧豆腐

   • 豆腐 + 小西红柿 + 生抽、蚝油，微火炖煮

2. 麻婆豆腐

   • 豆腐 + 干辣椒、花椒，豆瓣酱炒红油后炖煮

3. 清炒时蔬

   • 西兰花 + 胡萝卜 + 蒜片快炒，淋生抽

六、宝宝饮食建议（7-12个月）

1. 米粉粥类

   • 南瓜燕麦糊、菠菜鸡肉粥、胡萝卜苹果泥

2. 蔬菜泥与水果

   • 苹果泥 + 菠菜泥、香蕉松饼（搭配配方奶）

3. 营养均衡

   • 每日摄入蛋白质、碳水、维生素，避免油炸食品

以上菜谱可根据季节调整食材，建议搭配不同烹饪方式（蒸、煮、炒）丰富营养。搭配原则：

• 每餐摄入2种以上蔬菜；

• 每周摄入1-2次鱼类；

• 早餐包含全谷物与蛋白质。希望这些推荐能满足日常饮食需求!