以下是感恩节养生食谱推荐，结合传统美食与健康理念，分为主菜、配菜及饮品三部分：

一、主菜推荐

1. 蜜汁火鸡腿

   • 做法 ：火鸡腿扎孔后用姜蒜料酒腌制4小时，裹上蜂蜜五香粉烤制，期间刷腌料上色，烤至表皮金黄酥脆。

   • 营养 ：富含蛋白质、B族维生素及烟酸，蜜汁可增加抗氧化性。

2. 清蒸黄花鱼

   • 做法 ：黄花鱼切块后蒸7-10分钟，淋上蒸鱼豉油，热油浇淋提鲜。

   • 营养 ：优质蛋白、Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康。

3. 柠檬酸辣无骨鸡爪

   • 做法 ：鸡爪焯水后冷冻脱骨，搭配柠檬、泰式酸辣汁翻炒，冷藏后食用更入味。

   • 营养 ：胶原蛋白、维生素C，促进消化。

二、配菜推荐

1. 南瓜馅饼/南瓜派

   • 做法 ：南瓜蒸熟后与糯米粉、豆沙馅混合，蒸制而成，可搭配黄油或蜂蜜。

   • 营养 ：南瓜富含胡萝卜素、维生素C，有助消化。

2. 土豆泥

   • 做法 ：甜土豆蒸熟后压成泥，加入牛奶、盐、胡椒粉调味。

   • 营养 ：维生素C是蔬菜最高，可增强免疫力。

3. 蔓越莓果酱

   • 做法 ：蓝莓干与蔓越莓干混合水煮，制成浓稠果酱。

   • 营养 ：抗氧化物质，保护视力。

三、汤品推荐

1. 枸杞山药汤

   • 做法 ：淮山药与枸杞、芡实同煮2小时，猪腰切块加入补虚。

   • 营养 ：滋阴补肾，适合肾虚引起的腰膝酸软。

2. 香菇青菜汤

   • 做法 ：香菇焯水后与青菜、鸡汤同煮，加盐调味。

   • 营养 ：富含膳食纤维，促进肠道健康。

四、饮品推荐

1. 白葡萄酒/红酒

   • 搭配烤火鸡、牛肉等红肉，可提升风味。

   • 小贴士 ：选择单宁适中的干红，避免过甜。

2. 柠檬水/姜茶

   • 感恩节餐后饮用，可缓解油腻感。

   • 做法 ：柠檬切片加温水，姜茶可加入红糖提暖。

养生小贴士

• 火鸡选择 ：选皮薄肉紧、无异味的火鸡，避免过重腌料。

• 南瓜处理 ：去皮后蒸透再馅制，避免生吃。

• 膳食平衡 ：搭配蛋白质、蔬菜与全谷物，营养更全面。

通过以上食谱，既能享受感恩节传统美食，又能兼顾健康养生。