根据2025年防城港市全民健身活动及公共设施建设情况，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、综合性公园类

1. 防城港园博园

   • 设施 ：涵盖篮球场、游泳馆、网球场、足球场、跑道等，还设有儿童游乐设施，环境优美且布局合理。

   • 活动 ：可进行球类运动、游泳、健身器材锻炼等，适合中老年人日常健身需求。

2. 白鹭公园

   • 设施 ：自然生态与文化元素结合，配备太极推手器、组合单杠等器材，设有儿童游乐区。

   • 氛围 ：环境悠闲舒适，适合中老年人晨练或傍晚散步。

3. 海湾绿道

   • 特色 ：4.2公里生态绿道，途经针鱼岭大桥至倒水坳大桥，适合慢跑、骑行等户外运动。

   • 优势 ：空气清新，红树林与海景相映，兼具健身与心灵放松功能。

二、社区体育设施类

1. 桃花湾体育馆

   • 设施 ：篮球场、羽毛球场等，可举办篮球赛、羽毛球活动。

   • 活动 ：定期组织全民健身赛事，如“体彩杯”篮球对抗赛、气排球邀请赛等。

2. 仙人山公园

   • 设施 ：6个篮球场、7套健身路径、4套儿童游乐设施。

   • 覆盖范围 ：城区内多个社区均配备，步行15分钟可达。

三、其他推荐场所

• 防城区其他公园 ：如白鹭公园、园博园等，均配备适合中老年人的健身器材。

• 海湾绿道 ：适合喜欢自然环境的中老年人，可结合呼吸练习与轻度运动。

四、注意事项

• 部分公园（如园博园、白鹭公园）在夜间或清晨开放时间较早，建议避开高峰期锻炼。

• 建议提前电话咨询公园管理部门，了解具体开放时间、器材使用规则及最新活动安排。

以上场所均以免费开放为主，部分活动需提前预约或关注官方通知。