根据2025年海南琼中县官方发布的活动预告，结合传统养生理念与现代体育形式，整理出以下特色养生运动项目：

一、传统民族体育项目

1. 黎苗风韵文化体验

   通过传统服饰展示、特色歌舞表演和古老习俗互动，感受黎苗文化的独特魅力，同时结合传统养生功法进行现场教学。

2. “三月三”民俗趣味体育比赛

   包括顶棍、押加、背媳妇、挑粮比赛、板鞋竞速等五大趣味项目，结合传统体育与竞技性，强身健体并传承民族文化。

二、生态健康类活动

1. 雨林公路千人徒步竞走

   在生态保护区内开展，结合自然环境与徒步运动，提升心肺功能的同时亲近自然，达到身心平衡。

2. 黎苗医药体验

   提供传统医药知识讲座与实践体验，结合中医养生理念，帮助参与者了解本土医药文化。

三、全民健身类赛事

1. 迎新春全民健身羽毛球比赛

   通过羽毛球竞技提升身体协调性和反应能力，培养团队合作精神，适合不同年龄段的群众参与。

2. 春节游园活动

   包含飞镖、企鹅漫步、摸石头过河等19个趣味项目，结合传统游戏与现代趣味挑战，适合家庭及青少年群体。

四、文化与体育结合项目

1. 黎苗歌舞会

   在民俗活动期间举办，通过歌舞表演传递民族精神，同时融入养生元素，如传统呼吸法配合舞蹈动作。

2. 传统体育展示活动

   除趣味比赛外，还设置民族传统体育项目展示，如板鞋竞速、挑粮比赛等，兼具观赏性与实践价值。

以上项目均围绕“健康、文化、生态”理念设计，既有传统养生功法的传承，也结合了现代体育竞技形式，满足不同人群的养生需求。建议根据自身兴趣选择参与，感受海南琼中独特的文化魅力与生态活力。