根据2025年河源市体育场馆的开放信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、综合类体育场馆

1. 河源市体育馆

   • 设施 ：包含篮球比赛场、羽毛球训练场等，配备5009个座位，设有贵宾厅、会议室等辅助设施。

   • 开放时间 ：

     • 周一至周五：8:00-12:00，14:30-23:00

     • 周六、日及节假日：8:00-17:00（法定节假日延长至23:00）。

2. 河源市体育休闲公园

   • 设施 ：7个标准网球场、1个5人制足球场、自行车绿道、气排球场等，总长度2.4公里。

   • 开放时间 ：

     • 全天免费开放，但部分区域（如篮球场）仅限白天开放。

二、社区及公园类健身场所

1. 全民休闲健身广场

   • 设施 ：篮球场、羽毛球场、乒乓球台及儿童游乐区，配备健身步道和柔力球场地。

   • 开放时间 ：

     • 全天免费开放，适合晨练和日常健身。

2. 客家文化公园与中山公园

   • 客家文化公园 ：设有广场舞区域，供市民集体活动。

   • 中山公园 ：提供篮球场等设施，部分时段免费开放。

三、其他推荐场所

• 绣缎体育场 （连平县）：篮球场为主，适合青少年及篮球爱好者。

• 源城区东埔街道永福社区党建文化公园 ：提供太极拳等传统健身课程。

四、注意事项

• 部分场馆（如体育馆的乒乓球、羽毛球区域）仅限低收费或免费开放，建议提前电话咨询。

• 全天免费开放的公园类场所通常需提前预约或现场登记。

以上信息综合了2023-2025年河源市体育场馆的开放政策及设施配置，可根据个人需求选择合适场所。