根据云南曲靖的地理特色和季节食材，结合低热量饮食需求，整理出以下夏季推荐食物：

一、特色蔬菜类

1. 酸木瓜

   酸木瓜是曲靖夏季的标志性水果，含丰富维生素C和纤维素，可生吃或制成木瓜鸡、木瓜鱼，开胃且饱腹感强。

2. 苦刺花

   具有“先苦后甜”的特性，可炒豆豉或炖排骨，其含有的生物碱有抗氧化和抗癌作用。

3. 鸡枞菌

   秋季盛产，肉质细嫩，可用来熬制鸡枞油，拌饭或炒菜，香气浓郁。

4. 芦笋与芹菜

   芦笋含氨基酸，有“最佳排毒食品”之称；芹菜富含膳食纤维，可凉拌或焯水食用。

5. 冬瓜与黄瓜

   含水量高，可利尿消肿，常用于清热解毒的汤品。

二、水果与豆制品

1. 柠檬与柚子

   柑橘类水果热量低，富含维生素C，可生吃或榨汁饮用。

2. 苹果与玉米

   苹果含膳食纤维，玉米（尤其是粗粮）热量较低，可增加饱腹感。

3. 冻豆腐

   冷冻后酸性增强，有助于脂肪代谢，适合减肥人群。

三、其他推荐食物

• 魔芋 ：含膳食纤维，食用后膨胀感强，可替代部分主食。

• 杨梅酱 ：酸甜开胃，可搭配烧饵块或凉米线食用。

四、健康饮食建议

1. 烹饪方式 ：以焯水、凉拌、清炒为主，减少油炸和调味料的使用。

2. 搭配原则 ：多摄入蔬菜与蛋白质（如鸡胸肉、豆腐），控制碳水化合物总量。

3. 季节食材 ：优先选择当季蔬果，既新鲜又营养。

以上推荐结合了曲靖本地特色与低热量饮食原则，可根据个人口味调整搭配。