以下是2025年四川南充夏季补血食谱推荐，结合了夏季饮食特点与补血需求整理而成：

一、经典补血粥品

1. 黑糯米桂圆红枣粥

   • 材料 ：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖适量。

   • 做法 ：将食材洗净后煮粥，桂圆建议每次不超过7-8颗（寒胃者可加2片红参）。

   • 功效 ：补气养血，适合夏季食用。

2. 当归红枣排骨汤

   • 材料 ：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐、鸡精。

   • 做法 ：排骨焯水后与枸杞、红枣、当归等炖煮至酥烂，调味即可。

   • 功效 ：滋阴润燥，改善皮肤干燥瘙痒。

3. 银耳红枣汤

   • 材料 ：银耳（干品）、枸杞、红枣、冰糖。

   • 做法 ：银耳泡发后与红枣、枸杞同煮，至红枣饱满即可。

   • 功效 ：润燥养颜，辅助丰胸。

二、时令蔬果类

1. 菠菜猪肝粥

   • 材料 ：菠菜、猪肝、粳米。

   • 做法 ：猪肝切丝与焯水菠菜同煮，加入适量盐和淀粉提鲜。

   • 功效 ：补铁效果显著，适合贫血人群。

2. 苋菜甘蔗汁

   • 材料 ：苋菜、甘蔗。

   • 做法 ：苋菜焯水后与甘蔗汁混合，可加入少量冰糖调味。

   • 功效 ：促进造血，增强免疫力。

三、汤品推荐

1. 枸杞红枣羊肉汤

   • 材料 ：羊肉、枸杞、红枣、姜片。

   • 做法 ：羊肉焯水后与枸杞、红枣炖煮至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效 ：温中补血，适合夏季畏寒者。

2. 桂圆红枣粥（简易版）

   • 材料 ：桂圆干、红枣、粳米。

   • 做法 ：提前泡发桂圆，与红枣、粳米同煮，可加入红糖。

   • 功效 ：安神助眠，改善气血不足引起的乏力。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选择新鲜蔬果（如菠菜、樱桃）和优质蛋白源（如瘦肉、鱼类）。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用银耳、西瓜等寒性食物，可搭配姜茶饮用。

• 搭配建议 ：维生素C丰富的食物（如柠檬、桃子）可增强铁吸收，建议与肉类、豆类搭配。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若症状严重，建议结合专业医疗建议进行调理。