根据广西河池夏季气候特点及营养需求，以下为低热量食物推荐及搭配建议：
一、蔬菜类
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绿叶蔬菜
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菠菜（含维生素C、叶酸、β-胡萝卜素）
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芦笋（高纤维，热量仅19千卡/100g）
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西兰花（低热量，增强饱腹感）
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冬瓜（低GI，利水消肿）
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瓜茄类蔬菜
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黄瓜（含水分、纤维素，热量仅10-12千卡/100g）
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西红柿（富含维生素，热量17千卡/100g）
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红薯（淀粉类但饱腹感强）
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其他蔬菜
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芹菜（含钙、钾，适合清炒）
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豆角、豌豆（植物蛋白来源）
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二、粗粮与谷物
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糙米、燕麦 ：富含膳食纤维，热量较低，可替代精制谷物
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玉米 （水煮或凉拌）：每100g约86千卡，促进肠道健康
三、蛋白质类
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鱼类
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鲤鱼、比目鱼等海产品（不饱和脂肪酸，降低胆固醇）
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虾类（白灼虾100g含蛋白质19g）
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禽蛋与豆制品
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鸡胸肉（脂肪低，高蛋白）
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豆腐（植物蛋白来源）
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四、水果类
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低糖水果
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西瓜、火龙果、梨（含水分高，热量低）
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苹果、香蕉（需控制摄入量）
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五、其他推荐食物
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凉拌菜 ：如凉拌黄瓜、芹菜，搭配瘦肉或虾仁更佳
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酸菜鱼 （选清蒸鱼为主）：100g约97千卡
烹饪建议
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少油少盐 ：采用蒸、煮、凉拌等健康方式
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搭配原则 ：每餐摄入蔬菜占50%、蛋白质20%、主食30%
通过合理搭配上述食物，既能满足夏季营养需求，又能有效控制热量摄入。
