根据2025年广西贵港夏季低热量食物推荐，结合权威资料整理如下：

一、蔬菜类

1. 西兰花

   • 热量低至20-31大卡/100克，富含维生素C、矿物质及抗氧化剂，增强饱腹感。

2. 黄瓜

   • 水分含量高（约95%），热量仅10-12大卡/100克，可促进脂肪代谢。

3. 芦笋

   • 含27大卡/100克，富含氨基酸和膳食纤维，有“排毒食品”之称。

4. 菠菜

   • 每100克约23千卡，含维生素C、叶酸及铁，适合清炒或鱼香烹饪。

5. 芹菜

   • 12大卡/100克，含粗纤维和钾元素，可凉拌或焯水食用。

二、水果类

1. 柚子

   • 水分充足，热量低，可帮助消化。

2. 猕猴桃

   • 富含维生素C，热量适中，增强免疫力。

3. 葡萄

   • 含抗氧化物质，热量较低，适合作为健康零食。

三、谷物与豆制品

1. 燕麦/糙米

   • 粗粮类，每100克约300-400大卡，富含膳食纤维。

2. 玉米

   • 每100克约86大卡，含膳食纤维和维生素，促进肠道健康。

3. 豆腐/豆浆

   • 豆制品热量较低，可替代部分肉类。

四、其他推荐食物

• 茄子 （21大卡/100克）：含硒元素，凉拌或炒食均可。

• 木瓜 （100克约50大卡）：分解脂肪，需搭配蛋白质食物食用。

• 虾/蟹肉 （100克约170大卡）：低脂高蛋白，清蒸为佳。

烹饪建议

• 优先选择清蒸、水煮、凉拌等低脂方式。

• 每日摄入量建议2000克蔬菜，分5餐食用。

• 配合蛋白质来源（如鸡胸肉、鱼类），可提高代谢效率。

以上食物可根据季节变化灵活搭配，建议咨询营养师制定个性化饮食方案。