在西藏昌都秋季，为了有效补肺，可以选择一些具有润肺、养阴、清热等功效的食物。以下是一些推荐的食谱和食物：

推荐食谱

• 秋梨膏：

  • 食材：鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升。
  • 做法：
    1. 将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。
    2. 将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。
    3. 盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。
    4. 将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。
    5. 在放凉后的梨浆里调入蜂蜜，拌匀后放入密封罐保存即可。

• 白果川贝粥：

  • 食材：白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克。
  • 做法：煮粥晚食。

• 清蒸南瓜：

  • 食材：南瓜一圈。
  • 做法：
    1. 将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。
    2. 将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。
    3. 将南瓜块一层一层地码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。
    4. 放在蒸茏上蒸熟即可。

• 润喉桔梗茶：

  • 食材：桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个。
  • 做法：煎水代茶饮。

推荐食物

• 百合：味甘，性寒，有养阴润肺、清心安神、镇咳平喘的作用。
• 山药：甘、平，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。
• 莲子：性味甘、涩、平，归脾、肾、心经，具有镇静、强心、抗衰老等多种作用。
• 银耳：味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用。
• 雪梨：有润肺、止咳、消痰、降火等功用。

通过合理的饮食搭配和食谱，可以在秋季有效地补肺，增强肺部健康。建议根据个人体质和健康状况适量调整食物种类和摄入量。