根据2025年秋季气候特点及西藏昌都地区的饮食文化，结合秋季养生原则，推荐以下食物及食疗建议：

一、推荐食物清单

1. 银耳

   具有滋阴润燥、生津止渴的功效，适合秋季干燥气候。可单独煮粥（如银耳大米粥）或搭配百合、枸杞炖煮。

2. 莲子

   清热生津，与山药、百合同煮可增强润燥效果。莲藕切碎与大米同煮后加蜂蜜，适合脾胃虚弱者。

3. 山药

   滋补脾胃，与大米同煮可补肺养阴。建议选择干燥后蒸煮的山药，避免生食。

4. 百合

   润肺清心，可单独炖煮或与银耳、枸杞搭配。秋季食用可缓解燥咳、失眠等症状。

5. 枸杞

   益肾明目，适合长期食用。可与其他食材搭配炖煮，如百合银耳枸杞羹。

6. 核桃与芝麻

   坚果类食物，富含不饱和脂肪酸和维生素E，可适量食用以润燥补脑。

二、药膳推荐

1. 银耳大米粥

   • 材料：银耳5克（发泡后）、大米50-100克、蜂蜜适量。

   • 做法：银耳与大米同煮，加蜂蜜调味，润肺生津。

2. 莲藕山药粥

   • 材料：莲藕10克（切碎）、山药100克、大米50克。

   • 做法：山药切块与大米同煮，可加入莲藕增加清甜，健脾开胃。

3. 百合银耳羹

   • 材料：百合、白果（盐水煮熟）、银耳、冰糖、枸杞。

   • 做法：食材炖煮30分钟，润燥安神，适合秋季干燥。

三、饮食原则

1. 润燥为主 ：避免辛辣、燥热食物（如辣椒、生姜），减少饮酒和吸烟。

2. 清补为佳 ：可适当服用百合、枸杞等补品，但需避免大补。

3. 多样化搭配 ：不同食材可组合成药膳，如银耳莲子粥、山药核桃羹等，丰富营养。

四、注意事项

• 西藏昌都地区高海拔，饮食需结合自身体质调整，建议咨询中医师制定个性化方案。

• 新鲜食材需注意清洗和储存，避免因变质引发不适。

通过合理搭配上述食物及药膳，可有效应对秋季干燥，提升身体免疫力。