​​入伏养生需注重“防暑护阳、健脾祛湿”，核心在于​​清淡饮食、调节情绪、规律作息、适度运动​​，并巧用中医食疗与穴位保健。​​

1. ​​饮食清淡，忌贪凉伤阳​​
   入伏后暑湿重，宜多吃新鲜蔬果、粗粮，避免生冷食物损伤脾胃。推荐姜盐茶（生姜2-3片、盐4克、绿茶6克冲泡）驱寒暖胃，或红豆薏仁汤祛湿。体质虚弱者可适量清补，如银耳莲子羹、瘦肉汤，但忌油腻燥热[^^6]。

2. ​​情绪平和，静心养神​​
   高温易引发烦躁，可通过闭目养神、饮用合欢饴糖茶（合欢花加饴糖）疏肝解郁。午间小憩20分钟有助于缓解疲劳，顺应“夜卧早起”的夏季作息规律（建议22点前入睡，5-6点起床）。

3. ​​运动适度，避暑为先​​
   避免正午高温时段外出，选择清晨或傍晚进行八段锦、太极拳等低强度运动。运动后及时补水，可加少量食盐或电解质饮料防脱水。游泳、瑜伽等室内活动更佳。

4. ​​穴位按摩，祛湿保健​​
   常按足三里（促消化）、阴陵泉（健脾祛湿）、涌泉穴（滋阴降火），或艾灸神阙穴。太阳穴按摩可缓解头痛，提升舒适度。

​​总结​​：入伏养生需综合调护，从饮食、作息到情志管理，结合个体体质灵活调整。尤其注意防暑降温，避免长时间空调直吹，适当借助中医智慧如代茶饮、穴位保健，安然度夏。