以下是2025年山东临沂秋季补血食谱推荐，结合了时令食材与补血养颜需求整理而成：

一、经典补血汤品

1. 银耳红枣汤

   • 材料 ：银耳、桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。

   • 做法 ：银耳泡发后与红枣、枸杞、桂圆干炖煮至红枣饱满，加冰糖调味。适合秋季燥热时饮用，具有滋阴润燥、养颜美容功效。

   • 小贴士 ：可搭配核桃增加营养，但需控制用量以防上火。

2. 黑糯米补血粥

   • 材料 ：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

   • 做法 ：黑糯米与红枣、山药同煮，加入桂圆（每次7-8颗）和红糖调味。此粥可增强益气养血效果，适合贫血人群。

   • 注意事项 ：桂圆较难消化，脾胃虚弱者建议搭配红参。

3. 当归红枣排骨汤

   • 材料 ：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。

   • 做法 ：排骨焯水后与枸杞、红枣、当归炖煮至酥烂，调味后食用。此汤可改善皮肤干燥、瘙痒，适合换季时饮用。

二、营养丰富的粥品

1. 双红补血汤

   • 材料 ：红薯、红枣、红糖、清水。

   • 做法 ：红薯煮熟后加入红枣和红糖继续炖煮，可搭配南瓜增加风味。此汤兼具补气血与润燥功效。

   • 小贴士 ：红薯需提前浸泡，避免煮烂。

2. 花生红枣粥

   • 材料 ：花生仁、糯米、红枣、红糖。

   • 做法 ：花生仁煮烂后与糯米、红枣混合，加红糖调味。此粥可提升气血，适合女性秋季食用。

三、时令蔬果搭配

1. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：猪肝、菠菜、姜片、枸杞。

   • 做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，加入枸杞提鲜。此汤含铁量高，可改善贫血。

   • 注意事项 ：猪肝需充分浸泡去腥。

2. 木耳猪血汤

   • 材料 ：猪血、木耳、盐。

   • 做法 ：猪血与木耳同煮至血块浮起，加盐调味。木耳富含铁元素，搭配猪肝效果更佳。

四、其他推荐食谱

• 莲子桂圆汤 ：莲子与桂圆肉、红枣煎煮，适合失眠多梦、贫血者。

• 杞子红枣煲鸡蛋 ：枸杞、红枣与鸡蛋同煮，可补虚劳、益气血。

• 木瓜银耳汤 ：木瓜与银耳炖煮，兼具清热润燥与美容养颜作用。

补充建议

• 饮食原则 ：秋季补血需搭配滋阴润燥食材（如银耳、百合），避免过度食用寒性食物。

• 食材处理 ：动物肝脏、海鲜等高铁食物需焯水去腥，长期食用注意营养均衡。

• 特殊人群 ：贫血严重者建议咨询中医师调整食疗方案，孕妇需控制摄入量以防上火。