根据2025年山东滨州秋季气候特点及补血需求，结合传统食疗与现代营养学，整理以下补血食谱推荐：

一、经典汤品类

1. 当归红枣排骨汤

   • 材料：排骨500克、枸杞10克、红枣12枚、当归4片、葱姜片。

   • 功效：滋阴润燥，养颜护肤，改善血虚引起的皮肤干燥。

   • 做法：排骨焯水后与药材同炖至酥烂，加盐调味。

2. 红豆薏仁汤

   • 材料：生薏仁20克、红豆30克、冰糖适量。

   • 功效：益气养血，利水消肿，适合秋季湿气较重时饮用。

   • 做法：薏仁先煮至半软，再加入红豆继续炖煮。

3. 银耳红枣汤

   • 材料：银耳100克、红枣10枚、桂圆干5克、枸杞5克。

   • 功效：润燥生津，补血养颜，适合秋季干燥气候。

   • 做法：银耳泡发后与红枣、桂圆、枸杞熬煮至浓稠。

二、粥类推荐

1. 黑糯米补血粥

   • 材料：黑糯米100克、红枣10枚、山药50克、红糖适量。

   • 功效：黑糯米富含铁质，搭配山药增强补益效果。

   • 做法：黑糯米与红枣、山药同煮，粥滚后改小火炖煮。

2. 双红补血汤

   • 材料：红薯500克、红枣10克、红糖适量。

   • 功效：红薯补虚益气，与红枣、红糖搭配更佳。

   • 做法：红薯熟后加入红枣、红糖继续熬煮。

三、养生茶饮

1. 菊花猪肝汤

   • 材料：猪肝250克、鲜菊花10朵。

   • 功效：滋养肝血，明目养颜，适合肝血不足者。

   • 做法：猪肝焯水后与菊花同煮至熟透。

2. 枸杞红枣茶

   • 材料：枸杞15克、红枣10枚、红糖适量。

   • 功效：补气养血，缓解疲劳，可日常饮用。

   • 做法：枸杞与红枣浸泡后煮茶，加红糖调味。

四、食材搭配建议

• 秋季补铁 ：搭配动物肝脏（如猪肝）、豆制品（如豆腐）、坚果（如核桃）等富含铁质的食物。

• 润燥食材 ：增加梨、百合、银耳等滋阴润燥食材，平衡秋季干燥。

• 避免过量 ：紫米、薏仁等难消化食材需少量食用，防止肠胃负担过重。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周食用2-3次。若贫血严重，建议结合口服铁剂或就医检查。