根据2025年山东临沂秋季护肺需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典润肺食谱推荐

1. 川贝雪梨猪肺汤

   • 材料 ：猪肺120克、川贝母9克、雪梨1个（去核切块）

   • 做法 ：猪肺焯水后与川贝、雪梨同煮2小时，调味饮用

   • 功效 ：润肺止咳，适用于秋冬燥咳

2. 南杏猪肺汤

   • 材料 ：南杏15克（甜杏仁）、猪肺120克

   • 做法 ：猪肺洗净与南杏同煮1小时，可加淮山增加润燥效果

   • 功效 ：滋养缓和，缓解燥热咳嗽

3. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、玉竹50克、老鸭1只（去毛）

   • 做法 ：老鸭与沙参、玉竹文火煲1小时以上，滋阴清肺

   • 功效 ：治疗肺燥干咳，改善津亏便秘

二、时令食材搭配

1. 雪梨百合粥

   • 材料 ：雪梨1个、百合50克、枸杞5克、冰糖100克

   • 做法 ：百合与雪梨同煮至软烂，加入枸杞和冰糖蒸熟

   • 功效 ：润肺生津，安神助眠

2. 银耳莲子羹

   • 材料 ：干银耳15克、莲子50克、枸杞5克、冰糖100克

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子、枸杞炖煮半小时，浓稠润滑

   • 功效 ：滋阴润肺，美容养颜

3. 核桃仁芝麻糯米粥

   • 材料 ：核桃仁15克、芝麻粉20克、糯米80克、白砂糖适量

   • 做法 ：核桃仁烤香后与芝麻、糯米同煮，香气扑鼻

   • 功效 ：补益肝肾，润燥通便

三、养生建议

1. 日常饮食

   • 多选白色蔬果（如梨、百合、银耳）和坚果（如核桃、杏仁）

   • 每周食用2-3次润肺汤品，根据体质调整食材

2. 季节调理

   • 秋季干燥易引发咳嗽，可搭配蜂蜜、萝卜增强润燥效果

   • 冬季可加入生姜、雪梨驱寒，但需控制用量

3. 运动与作息

   • 保持规律作息，避免熬夜

   • 每周进行2次太极或瑜伽，辅助调节呼吸

以上食谱均结合了传统食疗与现代营养理念，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施治。