以下是2025年浙江丽水秋季补血食谱推荐，结合了秋季养生的特点和补血食材的搭配：

一、经典食疗方推荐

1. 黑糯米补血粥

   • 材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

   • 做法：黑糯米浸泡后与桂圆、红枣、山药同煮，加红糖调味，可增强益气养血功效。

2. 当归红枣排骨汤

   • 材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。

   • 功效：滋阴润燥、养颜护肤，适合皮肤干燥者。

3. 银耳红枣汤

   • 材料：桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。

   • 特点：润燥丰胸，改善秋季燥气，适合长期食用。

4. 双红补血汤

   • 材料：红薯、红枣、红糖。

   • 做法：红薯切块与红枣、红糖同煮，可补气血、缓解疲劳。

二、特色食材推荐

1. 龙眼肉

   • 可直接食用或炖汤（如龙眼汤、龙眼胶），但需控制用量以防上火。

2. 海藻

   • 含丰富蛋白质和矿物质，促进铁质吸收，适合贫血者搭配其他食材。

3. 甘蔗

   • 榨汁饮用可快速补充能量，但脾胃虚寒者需谨慎。

4. 红糖

   • 常见补血食材，可缓解痛经，建议每天适量食用。

三、易制作食谱参考

1. 莲子桂圆汤

   • 材料：莲子、桂圆肉、红枣、冰糖。

   • 功效：补心血、健脾胃，适合失眠多梦者。

2. 黄芪炖乌鸡

   • 材料：黄芪、乌鸡、红枣、党参。

   • 特点：补气养血，增强免疫力，适合女性秋冬进补。

3. 花生红枣粥

   • 材料：花生仁、糯米、红枣、红糖。

   • 营养：含维生素B族和铁，提升记忆力和体力。

四、注意事项

• 食材选择 ：秋季宜选温补食材，如红枣、桂圆，避免寒凉食物（如西瓜、梨）过量。

• 烹饪技巧 ：炖煮类食物需小火慢炖，确保营养充分溶解。

• 搭配建议 ：可搭配坚果（如核桃、杏仁）增加营养，或与蔬菜（如菠菜、胡萝卜）搭配平衡膳食。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新食谱，长期坚持可改善贫血症状。