根据2025年浙江温州秋季气候特点及养生需求，结合传统药膳与现代烹饪方法，整理出以下滋补食谱推荐：
一、经典药膳推荐
-
百合银耳汤
- 材料 ：百合、银耳、枸杞、冰糖、清水。 - 功效 ：润肺止咳、清心安神，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干。 - 做法 ：百合、银耳泡发后炖煮1小时，加入枸杞和冰糖调味。
-
雪梨川贝汤
- 材料 ：雪梨、川贝、冰糖、清水。 - 功效 ：清热润肺、化痰止咳，适合肺热咳嗽。 - 做法 ：雪梨切块与川贝同煮，煮至梨肉软烂即可。
-
山药枸杞粥
- 材料 ：山药、枸杞、大米、盐、清水。 - 功效 ：健脾益胃、滋肾明目，增强体质与免疫力。 - 做法 ：山药蒸熟后与枸杞、大米同煮，粥稠后加盐调味。
-
莲藕排骨汤
- 材料 ：莲藕、猪排骨、姜片、清水。 - 功效 ：补脾益肺、益血生肌，秋季滋补佳品。 - 做法 ：莲藕切块与排骨同炖1.5小时，加盐调味。
二、时令食材创新菜谱
-
虫草白鸭汤
- 材料 ：白鸭、冬虫夏草、红枣、枸杞、姜片。 - 功效 ：滋肾润肺、止嗽化痰，适合支气管炎患者。 - 做法 ：白鸭与虫草同煮至肉质酥烂，加入枸杞和红枣提鲜。
-
双耳冬菇汤
- 材料 ：银耳、木耳、冬菇、瘦肉、鸡汤。 - 功效 ：益气滋阴、止血，体弱多汗者适用。 - 做法 ：食材焯水后与鸡汤炖煮1小时，加盐和淀粉勾芡。
-
沙茶排骨南瓜煲
- 材料 ：排骨、南瓜、沙茶酱、姜片、清水。 - 功效 ：补虚润燥、健脾开胃，适合秋季干燥。 - 做法 ：南瓜切块与排骨同炖，加入沙茶酱调味。
三、养生食谱推荐
-
山药雪梨猪肺汤
- 材料 ：山药、雪梨、猪肺、陈皮、清水。 - 功效 ：润肺止咳、凉血祛瘀，肝炎和支气管炎患者佳选。 - 做法 ：猪肺切片与雪梨、山药炖煮2小时，加入陈皮提香。
-
莲藕排骨汤 （重复推荐，可搭配枸杞）
- 功效 ：补脾益肺、增强体质，搭配枸杞可增强滋补效果。
-
南瓜粥 （养生甜品）
- 材料 ：南瓜、大米、冰糖、盐。 - 功效 ：健脾养胃、保护视力，适合早餐食用。 - 做法 ：南瓜与大米同煮至粥稠，加糖或盐调味。
四、注意事项
- 食材选择 ：秋季宜选滋阴润燥、温补的食物，如百合、雪梨、山药等，避免寒凉过重。- 烹饪方法 ：多采用清炖、蒸煮的方式，减少油盐添加，保留营养。- 体质调整 ：湿热体质者慎用梨、枣等食材，可搭配菊花、绿豆平衡寒性。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议每周尝试2-3道新菜，搭配秋季养生茶饮（如菊花茶、枸杞茶）效果更佳。
