根据2025年陕西汉中冬季养生需求，结合中医理论及现代营养学建议，整理出以下食谱推荐：

一、温补类推荐

1. 当归羊肉汤

   • 材料：羊肉200g、白萝卜1根、枸杞子10g、生姜1片。

   • 功效：温补气血，驱寒暖身，适合怕冷人群。

   • 做法：羊肉焯水后与萝卜同煮，加入枸杞子炖至熟透，去萝卜后加盐调味。

2. 人参黄芪酒

   • 材料：人参1小杯、黄芪1小杯，可加入红枣、枸杞增强功效。

   • 功效：防风御寒，活血补气，适合体质虚弱者晨饮。

3. 炖母鸡粥

   • 材料：老母鸡1只、精肉适量、蹄筋1小块、牛奶1杯。

   • 功效：滋补脾胃，增强体力，适合老年人及体弱者。

二、润燥类推荐

1. 百合莲子粥

   • 材料：百合半斤、莲子30g、冰糖适量。

   • 功效：滋阴润燥，清心安神，改善秋燥引起的失眠。

   • 做法：百合、莲子与糯米同煮，粥熟后加冰糖调味。

2. 雪梨银耳羹

   • 材料：雪梨1个、银耳10g、冰糖适量。

   • 功效：润肺止咳，美容养颜，适合干燥咳嗽者。

   • 做法：雪梨切块与银耳共煮，加冰糖至浓稠即可。

三、药膳类推荐

1. 枸杞羊肉汤

   • 材料：羊肉200g、枸杞子15g、巴戟天15g、生姜1片。

   • 功效：兴阳温运，驱寒除湿，适合阳虚畏寒者。

   • 做法：羊肉焯水后与枸杞、巴戟天同煮，去萝卜后加盐。

2. 桑菊茶

   • 材料：菊花20g、桑叶20g、绿茶15g。 - 功效：润肺止咳，疏风散热，适合感冒初期。

   • 做法：三者同煮后去渣饮用，虚寒体质可减少绿茶量。

四、时令食材推荐

• 羊肉 ：搭配萝卜、枸杞炖煮，或与山药、玉米同煲。

• 红薯 ：烤制后食用，富含膳食纤维，可搭配蜂蜜调味。

• 白菜猪肉炖粉条 ：经典冬季菜，提供热量与营养。

注意事项

1. 食材处理 ：肉类需焯水去腥，根茎类蔬菜宜先煮后炒以保留营养。

2. 烹饪方式 ：推荐清蒸、炖煮，避免油炸和过度调味。

3. 体质调整 ：阳虚者慎用寒性食材（如菊花、绿豆），虚寒体质需增加姜葱类调料。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新菜式，保持饮食多样性。