根据2025年陕西延安夏季气候特点（高温、多湿、干燥）及中医养生理念，以下推荐适合饮用的养生茶及饮用建议：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   • 功效：清热解毒、疏散风热，适合暑热引起的咽喉肿痛、口腔溃疡。

   • 注意：性寒，脾胃虚弱者不宜长期饮用。

   • 做法：金银花15克 + 白菊花15克，沸水冲泡代茶饮。

2. 菊花茶

   • 功效：清肝明目、平抑肝阳，对高血压初期、目赤肿痛有缓解作用。

   • 做法：干菊花5克，可单独冲泡或与决明子、枸杞搭配。

3. 荷叶茶

   • 功效：清心火、降脂减肥，兼具消暑与美容作用。

   • 做法：带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟饮用。

二、祛湿利水类

1. 茯苓茶

   • 功效：健脾利湿、宁心安神，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、水肿。

   • 做法：茯苓10克 + 红枣5克，煮水代茶饮。

2. 决明子茶

   • 功效：润肠通便、降脂减肥，适合夏季湿热引起的便秘、肥胖。

   • 做法：炒决明子10克 + 广陈皮5克，煮水饮用。

3. 绿豆茶

   • 功效：清热解毒、消暑利水，是夏季经典饮品。 - 做法：绿豆50克 + 冰糖适量，煮至开花后饮用。

三、提神醒脑类

1. 薄荷茶

   • 功效：疏风散热、提神醒脑，适合感冒初期的头痛、疲劳。

   • 做法：干薄荷10克 + 绿茶5克，沸水冲泡后滤渣饮用。

2. 柠檬红茶

   • 功效：生津止渴、提神，兼具抗氧化与消化促进作用。

   • 做法：柠檬片5克 + 红茶包1个，沸水冲泡后冷藏饮用。

四、保健养颜类

1. 玫瑰花茶

   • 功效：活血化瘀、美容养颜，改善气色暗沉、失眠多梦。

   • 做法：干玫瑰花5克 + 桂花5克，沸水冲泡代茶饮。

2. 百合花茶

   • 功效：润肺清火、安神助眠，适合燥热咳嗽、心烦失眠。

   • 做法：百合花5克 + 绿茶5克，煮水饮用。

五、特殊人群注意事项

• 孕妇 ：慎用菊花、决明子等寒性茶饮，可选择荷叶茶、姜茶调理脾胃。

• 脾胃虚弱者 ：避免过度饮用绿茶、菊花，推荐普洱茶、大麦茶温补脾胃。

• 失眠者 ：睡前饮用酸味茶饮（如柠檬茶）可助安神，但需控制饮用量。

建议根据个人体质选择茶饮，可搭配食材（如柠檬、蜂蜜）提升口感。夏季饮茶宜少量多次，避免空腹饮用。