根据黔西南州义龙实验学校2025年夏季食谱预告，结合夏季饮食特点和营养需求，整理出以下滋补食谱建议：

一、早餐推荐

1. 经典组合

   • 辣鸡、青椒肉沫、米粉/剪粉、面条、糯米饭，搭配牛奶、面包、鸡蛋

   • 说明：蛋白质与碳水化合物的搭配，兼顾饱腹感与营养均衡。

2. 时令食材

   • 周一 ：香菇肉沫、米粉、面条、紫菜蛋花汤

   • 周二 ：辣子鸡、青椒肉沫、糯米饭、酸辣莲花白汤

   • 周三 ：杂酱肉沫、青椒肉沫、面条、紫菜蛋花汤

二、午餐推荐

1. 荤菜搭配

   • 红烧肉 （肥而不腻）+ 酸辣土豆丝 + 清炒时蔬 （如芹菜、木耳）

   • 香酥鸭 （皮酥肉嫩）+ 麻婆豆腐 + 蒜蓉西兰花

2. 汤品选择

   • 每日必备紫菜蛋花汤，可搭配冬瓜、海带等食材增加营养

   • 老鸭汤 （滋补养生）+ 三鲜汤 （虾仁、鱿鱼、豆腐）

三、晚餐推荐

1. 清淡为主

   • 蒸蛋花 + 凉拌黄瓜 + 炒豆芽

   • 山药炖排骨 （健脾养胃）+ 清炒油麦菜

2. 特色菜谱

   • 辣鸡 （香辣过瘾）+ 青椒炒豆腐干 + 蒜泥白菜

   • 红烧茄子 + 鱼香肉丝 + 紫菜蛋花汤

四、夏季养生粥品（可选）

1. 祛湿粥

   • 黄芪银花粥：生黄芪50g、金银花40g、粳米50g，清暑解湿

   • 莲子龙眼肉薄荷粥：莲子50g、龙眼肉40g、薄荷叶30g，补脾肾、平燥

2. 健脾粥

   • 参芪山药杞子粥：太子参60g、生黄芪40g、淮山药40g、枸杞子30g，增强体质

五、注意事项

1. 食材新鲜 ：夏季易变质，建议现买现做，保留食材原味。

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加蔬果摄入，预防上火。

3. 营养均衡 ：搭配蛋白质、碳水、脂肪及维生素，满足身体需求。

以上食谱综合了营养搭配与夏季饮食原则，可根据实际情况调整食材组合。