根据四川广元冬季气候特点和养生需求，结合权威资料整理出以下食谱推荐及养生建议：
一、药膳推荐
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枸杞莲子大米粥
- 材料 ：枸杞、莲子、大米各适量。 - 功效 ：滋阴养胃，补益脾虚，适合阴虚体质人群。 - 做法 ：莲子去心后与大米同煮，枸杞后加入，趁热食用效果更佳。
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苁蓉煮羊肉
- 材料 ：肉苁蓉心15克、精羊肉200克、绿豆3克、续断12克、生姜、盐适量。 - 功效 ：气血两虚、肾虚阳痿、产后体虚者适用。 - 做法 ：羊肉焯水后与绿豆、续断同煮至肉烂，加调料调味。
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冬虫夏草炖老鸭
- 材料 ：老鸭200克、冬虫夏草6克、麦冬9克、川贝9克、螺蛳5个、盐适量。 - 功效 ：体弱贫血、肺阴虚喘咳、腰酸腿软者宜用。 - 做法 ：老鸭炖煮至熟后加入冬虫夏草、麦冬等药材，小火煨煮30分钟。
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花旗参炖水鸭
- 材料 ：老鸭1只、花旗参适量、生姜片、盐适量。 - 功效 ：益气养阴、清虚热、滋阴养胃。 - 做法 ：水鸭切块与花旗参同炖2小时，肉质酥烂后加盐调味。
二、热食推荐
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紫菜腐竹汤
- 材料 ：黄瓜、紫菜、腐竹、盐、酱油、醋。 - 功效 ：补充冬季营养，促进消化。 - 做法 ：食材煮20分钟，加调味品即可。
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黄豆炖猪蹄
- 材料 ：黄豆、猪蹄、盐。 - 功效 ：补气强身，适合虚弱人群。 - 做法 ：黄豆提前浸泡，与猪蹄同炖至软烂。
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花椒麻酱面
- 材料 ：面条、芝麻酱、葱花、盐。 - 功效 ：补虚提神，芝麻富含营养。 - 做法 ：面条煮熟后拌入芝麻酱调料，可加葱花提香。
三、经典川菜推荐
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回锅肉
- 材料 ：五花肉、青椒、蒜苗、豆瓣酱。 - 做法 ：五花肉炒至微焦后与青椒、蒜苗翻炒，豆瓣酱提香。
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鱼香肉丝
- 材料 ：猪肉丝、木耳、胡萝卜、豆瓣酱、糖醋汁。 - 做法 ：肉丝滑嫩，酸甜微辣，适合下饭。
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宫保鸡丁
- 材料 ：鸡胸肉、花生米、干辣椒、花椒。 - 做法 ：鸡肉丁与花生米、干辣椒翻炒，调味鲜香。
四、养生原则
- 补肾防寒 ：冬季宜食用羊肉、核桃、黑芝麻等温补食物，避免过度进补导致上火。2. 润燥生津 ：可适当饮用银耳粥、梨汤，缓解干燥症状。3. 适度运动 ：选择太极拳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈出汗。4. 饮食清淡 ：减少油腻食物，多食用蒸煮类菜品。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。
