以下是2025年四川德阳夏季养生食谱的精选推荐，结合营养均衡与夏季消暑特点整理而成：
一、早餐推荐
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八宝粥
- 材料：燕麦、血糯米、莲子、荞麦、赤小豆、红枣、薏米仁、枸杞、陈皮、黑豆、芡实。 - 做法：文火慢炖1.5小时，加冰糖调味，放凉后配水果或鲜奶食用。 - 功效：健脾养胃，消滞减肥，益气安神。
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冬瓜排骨汤
- 材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱。 - 做法：排骨焯水后与冬瓜同煮1.5小时，加枸杞和瑶柱提鲜，可加盐或鸡精调味。 - 功效：清热化痰，消肿利尿，降火气。
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营养豆浆
- 材料：黄豆、黑豆、薏米仁、红枣。 - 做法：提前浸泡4小时，加水煮沸后转小火慢煮30分钟，可加核桃或燕麦提升营养。 - 功效：补中益气，润肠通便。
二、午餐推荐
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清蒸鱼
- 材料：草鱼/鲈鱼/鲫鱼，姜丝、葱丝、蒸鱼豉油。 - 做法：鱼身划几刀，加料酒腌制后蒸10-15分钟，淋上蒸鱼豉油，撒葱花点缀。 - 功效：补脑健胃，滋阴润燥。
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番茄土豆烧牛腩
- 材料：牛腩、番茄、土豆、洋葱。 - 做法：牛腩炖煮至软烂，加入番茄炒出汁后与土豆同煮，加盐和胡椒粉调味。 - 功效：补铁强身，促进消化。
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凉拌菜
- 材料：黄瓜、木耳、豆芽、胡萝卜，蒜末、生抽、醋、糖、辣椒油。 - 做法：蔬菜焯水后过凉，加入蒜末和调料拌匀，可加芝麻提香。 - 功效：清爽开胃，补充维生素。
三、晚餐推荐
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蒜蓉西兰花
- 材料：西兰花、蒜末、橄榄油、盐、黑胡椒。 - 做法：西兰花切块焯水，与蒜末炒至断生，加盐和黑胡椒调味。 - 功效：抗氧化，增强免疫力。
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酸辣土豆丝
- 材料：土豆、干辣椒、蒜末、豆瓣酱、醋、生抽。 - 做法：土豆切丝焯水后与辣椒、蒜末炒制，加豆瓣酱和醋调味。 - 功效：开胃下饭，补充膳食纤维。
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紫菜虾皮汤
- 材料：紫菜、虾皮、鸡蛋、盐、香油。 - 做法：紫菜泡发后与虾皮、鸡蛋同煮，加盐和香油调味，撒葱花提香。 - 功效：补钙强骨，促进甲状腺功能。
四、夏季饮食原则
- 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，避免油炸。2. 多蔬多果 ：每日摄入5份以上蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。3. 饮食卫生 ：食材需彻底清洗，瓜果类去皮后食用，避免农药残留。4. 定时进餐 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐，搭配营养饮品（如柠檬水、绿茶）。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配食用以获得更全面的营养。
