根据2025年秋季气候特点和养生需求，结合四川绵阳地理环境及饮食特色，整理出以下养生食谱推荐：
一、润肺润燥类
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川贝南北杏煲猪肺
- 材料：川贝25克、南北杏各一两、蜜枣5枚、老姜30克、猪肺半斤。 - 功效：润肺化痰，适合秋季干燥引起的咳嗽痰多。 - 特点：汤品杏香浓郁，甘醇滋润。
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霸王花煲猪肘
- 材料：霸王花二两、章鱼一两、猪肘一斤、蜜枣五枚、果皮1/4个。 - 功效：清肺润燥，适合肺热咳嗽及秋燥引起的皮肤干燥。 - 特点：汤品清淡鲜美，气味香浓。
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苹果雪梨煲瘦肉
- 材料：苹果六两、雪梨四两、猪骨一斤、瘦肉三两、果皮1/4个。 - 功效：滋阴润燥，生津止渴，对秋燥引起的咽喉不适有缓解作用。 - 做法：苹果雪梨切块与猪骨同炖，收汤后调味。
二、滋阴养胃类
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山药雪梨猪肺汤
- 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克。 - 功效：润肺止咳，凉血祛瘀，适合支气管炎及肺热咳嗽。 - 做法：猪肺切片与雪梨、山药炖煮2小时，加入陈皮增强功效。
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莲藕排骨汤
- 材料：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量。 - 功效：补脾益肺，增强体质，适合秋季滋补。 - 特点：汤品清甜，富含膳食纤维。
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沙茶排骨南瓜煲
- 材料：沙茶酱、排骨、南瓜、老姜。 - 功效：润肺清热，健脾开胃，适合秋季干燥与食欲不振。 - 做法：南瓜切块与排骨同炖，加入沙茶酱提香。
三、补气益血类
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红枣山药糕
- 材料：红枣50克、山药200克、糯米粉适量。 - 功效：补血养颜，健脾益胃，适合气血不足者。 - 做法：山药蒸熟捣泥，与红枣、糯米粉混合蒸熟。
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枸杞大枣粥
- 材料：枸杞、大枣、粳米。 - 功效：补气养血，增强免疫力，适合体质虚弱者。 - 注意：高血压、湿热体质需谨慎食用。
四、家常养生菜
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番茄土豆炖牛肉
- 材料：牛肉500克、番茄500克、土豆500克。 - 功效：补血抗衰，营养互补，适合秋季进补。 - 做法：牛肉焯水后与土豆、番茄炖煮至软烂。
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豆腐鲫鱼汤
- 材料：河鲫鱼3条、豆腐2盒、蘑菇200克。 - 功效：清热养阴，健脾养胃，适合秋燥引起的咽喉不适。 - 做法：鱼炸至金黄后与豆腐、蘑菇炖煮。
五、茶饮推荐
- 菊花茶 ：润燥解毒，可搭配枸杞、大枣增强功效。- 菊花酒 ：养肝明目，适合秋季饮用。
以上食谱结合了秋季养生的核心原则，如润肺、滋阴、补气，并注重食材的时令搭配。建议根据个人体质调整食材用量，湿热或虚寒体质需谨慎选择。
