选择合适时间与装备，科学补水

根据广西百色夏季气候特点（高温、高湿、强紫外线），以下是夏季运动养生的保暖与防护技巧：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   夏季气温最高时段为11:00-15:00，此时紫外线和红外线最强，易引发中暑。建议选择早晨6:00-8:00或傍晚17:00-19:00进行户外运动。

2. 分阶段适应

   若初次进入高温环境，应从短时间（15-30分钟）开始，逐步增加时长，避免突然暴露于高温。

二、运动装备与着装

1. 选择透气材质

   优先选用棉质、麻质等透气性良好的面料，浅色衣物（如白色、浅蓝色）可反射热量，减少吸收。

2. 搭配遮阳措施

   戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜，并选择透气背心或运动T恤，避免皮肤直接暴晒。

3. 室内与室外结合

   若条件允许，可先进行室内游泳、健身等低强度运动，再过渡到户外活动。

三、补水与营养

1. 少量多次补水

   每15-30分钟饮用100-200ml温水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水导致胃部负担过重。

2. 补充糖分与电解质

   运动后及时补充糖分（如香蕉、运动饮料）和电解质（如钠、钾），预防肌肉痉挛。

3. 避免酒精类饮品

   啤酒等含酒精的饮品会加剧脱水，建议选择白开水或淡盐水。

四、其他注意事项

1. 避免空腹运动

   运动前1-2小时应进食清淡食物，避免运动中引发低血糖。

2. 及时降温

   大汗淋漓时，应立即停止运动，转移到阴凉处休息，避免直接吹冷风或冷水。

3. 调整运动强度

   体质较弱者建议选择低强度运动（如散步、瑜伽），逐步提升耐热能力。

通过以上技巧，既能有效避免夏季运动中的高温风险，又能达到养生保健的目的。若出现中暑症状（如头晕、恶心、体温过高），应立即停止运动并就医。