根据广西南宁夏季高温特点，以下是运动养生保暖技巧的综合建议：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   南宁夏季高温持续时间长，11:00-15:00阳光最强，紫外线辐射强烈，应避免此时段运动。建议选择清晨（7:00-9:00）或傍晚（17:00后）进行户外活动，此时气温较低且空气清新。

2. 分时段调整强度

   若需进行高强度运动（如跑步、骑行），可先进行20-30分钟的热身，使身体适应温度变化，再逐步提升强度。

二、补水与营养补充

1. 少量多次补水

   夏季运动易导致体液流失，建议采用“少量多次”原则，每15-30分钟饮用100-200毫升水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水引发胃肠负担。

2. 运动前后补充

   • 运动前30分钟饮用800毫升水，帮助身体预热；

   • 运动后15-30分钟内补充电解质，避免立即摄入冷饮或冷水澡。

三、装备与防护

1. 选择透气材质

   穿着浅色棉质衣物，颜色越浅吸热越少，同时选择排汗性能好的运动服，避免紧身衣物导致湿冷感。

2. 防晒与防暑

   戴戴运动墨镜、太阳帽，涂抹防晒霜，并随身携带清凉油、藿香正气水等防暑用品，必要时使用遮阳伞或空调降温。

四、环境与身体调节

1. 选择适宜场地

   优先选择河湖、公园等空气流通的户外场所，或室内健身房避免空调直吹。

2. 运动后降温

   运动后避免立即洗冷水澡或吹冷风，可用温水喷雾、冰袋或降温海绵（浸水后敷于腋下、颈部等血管丰富部位）帮助身体恢复。

五、特殊人群注意事项

• 中老年人 ：建议选择低强度有氧运动（如快走、太极），避免高强度锻炼导致中暑；

• 儿童与孕妇 ：需根据体质调整运动强度，孕妇应避免高温环境。

通过以上技巧，既能享受夏季运动的乐趣，又能有效预防中暑和运动损伤，达到养生目的。