根据2025年广西南宁夏季养生需求，结合当地气候特点和营养均衡原则，整理以下食谱推荐：

一、清热解暑类

1. 绿豆冬瓜排骨汤

   • 排骨飞水后与冬瓜、绿豆同煮，1.5小时左右即可。冬瓜清热化痰，绿豆解毒消肿，适合夏季消暑。

   • 做法 ：排骨焯水后与冬瓜、绿豆、姜片同炖，调味后大火收汁。

2. 荷叶茯苓粥

   • 荷叶煎汤去渣后与茯苓、粳米同煮，可宁心安神、止泻。适合心血管疾病或神经衰弱者。

   • 做法 ：荷叶与茯苓先煮20分钟，再加入粳米，分次煮熟。

3. 苦瓜菊花粥

   • 苦瓜与菊花搭配，可清热明目、降火。适合长期熬夜或肝火旺盛者。

   • 做法 ：苦瓜切片后与菊花、粳米同煮，冰镇后食用更佳。

二、健脾益胃类

1. 陈皮炖老鸭

   • 陈皮理气健脾，老鸭滋阴补血，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

   • 做法 ：老鸭切块与陈皮、生姜同炖，炖至肉质酥烂。

2. 花生北芪红枣煲牛展

   • 花生补气，北芪、红枣健脾养血，适合小儿发育不良或贫血人群。

   • 做法 ：材料与牛展同煮1.5小时，可加入枸杞增强滋补效果。

3. 黄芪南枣黄鳝汤

   • 黄芪补气，南枣养血，黄鳝滋阴，适合气虚血弱、易疲劳者。

   • 做法 ：黄鳝切段与黄芪、南枣同煮，搭配猪展肉更佳。

三、滋阴润燥类

1. 百合莲子猪腰汤

   • 百合润肺，莲子养心，猪腰补肾，适合失眠多梦、腰膝酸软者。

   • 做法 ：猪腰切块与百合、莲子同煮，猪骨可增加营养。

2. 银耳雪梨羹

   • 银耳滋阴，雪梨生津，适合干燥咳嗽、咽喉不适者。

   • 做法 ：银耳泡发后与雪梨、冰糖同煮，炖至浓稠。

四、清淡开胃类

1. 凉拌莴笋

   • 莴笋富含维生素，凉拌可保留脆嫩口感，适合夏季开胃。

   • 做法 ：莴笋切条后焯水，搭配蒜末、生抽凉拌。

2. 冬瓜排骨汤（清淡版）

   • 排骨与冬瓜同煮，加枸杞、葱姜提鲜，适合消暑且易消化。

   • 做法 ：冬瓜去皮切块，与排骨、姜片同炖1.5小时。

五、养生茶饮

1. 玫瑰花茶

   • 红玫瑰疏肝解郁，可搭配绿茶或蜂蜜，适合情绪波动者。

   • 做法 ：干玫瑰与绿茶混合，代茶饮用。

2. 决明子茶

   • 清肝明目，适合用眼过度或肝火旺盛者。

   • 做法 ：决明子与绿茶同煮，可加入冰糖调味。

注意事项

• 食材选择 ：夏季宜选新鲜、时令蔬果，如绿豆、冬瓜、苦瓜等。

• 饮食原则 ：避免油腻辛辣食物，多选择清淡、易消化饮食。

• 烹饪方法 ：尽量采用蒸、煮、凉拌等低油方式，保留营养。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用。