选择凉爽时段，做好防晒

根据广西柳州夏季气候特点（高温、多湿、紫外线强），以下是夏季运动养生的保暖与防护技巧：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   选择清晨（5:00-7:00）或傍晚（18:00-19:00）运动，此时气温较低且空气湿度适宜，可有效避免中暑。

2. 关注天气变化

   通过天气预报选择最凉快的时段，一般早晨是全天中最舒适的时间。

二、环境与装备选择

1. 选择凉爽环境

   • 室内运动：避免空调直吹，运动后不要立即开空调或吹冷风。

   • 室外运动：优先选择有树荫、水域或公园等自然通风环境，如河湖边、林间小路等。

2. 穿着与防护

   • 服装：选择浅色棉质或排汗性能好的运动服，款式宽松以增强散热性。

   • 遮阳措施：佩戴宽边帽、太阳镜，涂抹高防晒指数的防晒霜，重点保护头部、面部和手臂。

三、水分与营养补充

1. 及时补水

   • 运动前、中、后均需补充水分，建议每次少量多次饮用，避免一次性大量饮水。

   • 可携带运动型饮料补充电解质，但运动后不宜立即饮用。

2. 饮食调整

   • 夏季饮食宜清淡，多摄入西瓜、黄瓜等蔬果补充水分和维生素，减少油腻、辛辣食物。

四、运动强度与健康监测

1. 控制运动强度

   • 选择低至中强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，避免过度疲劳导致体温过高。

2. 身体监测

   • 运动中若出现头晕、恶心、胸闷等不适，应立即停止并休息，必要时就医。

五、其他实用技巧

• 调整运动频率 ：每次运动不超过30分钟，每天2-3次即可达到健康效果。

• 淋浴降温 ：运动后用低温淋浴帮助身体恢复，避免直接吹冷风。

• 防蚊虫 ：户外运动需准备防蚊虫喷雾，避免叮咬影响体验。

通过以上措施，既能享受夏季运动的乐趣，又能有效避免高温对身体的影响，达到养生目的。