根据2025年湖北襄阳夏季气候特点及养生需求，推荐以下养生汤品及制作方法：

一、清热祛暑类

1. 绿豆百合汤

   • 材料 ：干百合30-50克、绿豆50-100克、冰糖适量、清水1500-2000毫升。

   • 功效 ：清热解毒、降肝火，适合暑热伤津时饮用。

   • 做法 ：绿豆浸泡2小时，与百合同煮30-40分钟至百合变软，加冰糖调味。

2. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料 ：冬瓜400克、薏米30克、排骨400克、姜片2片。

   • 功效 ：利水祛湿、消暑解毒，改善夏季湿气重、水肿症状。

   • 做法 ：冬瓜切块焯水，与薏米、排骨同炖1小时，撇去浮沫。

3. 莲子百合排骨汤

   • 材料 ：百合50克、莲子20克、排骨200克、木耳50克、海米30克。

   • 功效 ：滋阴养心、清热祛燥，适合失眠烦躁人群。

   • 做法 ：排骨焯水后与莲子、百合、海米炖煮1小时，加入木耳增加营养。

二、健脾祛湿类

1. 山药莲子排骨汤

   • 材料 ：山药100克、莲子20克、绿豆30克、排骨400克。

   • 功效 ：健脾补虚、消暑解腻，适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：排骨焯水后与山药、莲子、绿豆炖煮1.5小时，加盐调味。

2. 薏米冬瓜排骨汤

   • 材料 ：薏米30克、冬瓜400克、排骨400克、姜片2片。

   • 功效 ：利水消肿、清热解毒，辅助排出体内毒素。

   • 做法 ：冬瓜切块与薏米、排骨同炖1小时，撇去浮沫。

三、补肝肾类

1. 枸杞红枣猪月展汤

   • 材料 ：枸杞10克、红枣6-10枚、猪月展（猪小腿）400克。

   • 功效 ：补肝肾、健脾胃，缓解肝气不足引起的疲劳。

   • 做法 ：猪月展焯水后与枸杞、红枣炖煮1.5小时，加盐调味。

2. 菊花红萝卜炖猪月展汤

   • 材料 ：菊花15克、红萝卜250克、猪月展400克。

   • 功效 ：滋阴润燥、养肝明目，适合肝火旺盛者。

   • 做法 ：材料浸泡后炖煮3小时，出锅前加盐。

四、其他推荐汤品

• 西红柿鸡蛋汤 ：经典补品，含丰富蛋白质和维生素，可生吃或熟煮。

• 丝瓜汤 ：清热利肠、美容养颜，长期饮用可改善皮肤暗沉。

• 苦瓜汤 ：清热降火，适合夏季烦躁、口干舌燥时饮用。

饮食建议 ：

• 夏季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物；

• 每日饮用1-2次养生汤，可根据体质调整材料；

• 症状严重者建议咨询中医师调整汤品配方。