根据2025年湖北十堰夏季养生汤的推荐及做法，结合当地气候特点和食材资源，整理如下：

一、清热解毒类

1. 百合绿豆汤

   • 材料：干百合30-50克、绿豆50-100克、冰糖适量、清水1500-2000ml。

   • 功效：清热解毒、降肝火，适合暑热伤津时饮用。

   • 做法：绿豆浸泡2小时后与百合同煮，至百合软烂后加冰糖调味。

2. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料：冬瓜400克、薏米30克、排骨400克、姜片2片。

   • 功效：利水祛湿、消暑降温，改善夏季湿气重症状。

   • 做法：冬瓜切块与薏米、排骨共炖1小时，撇去浮沫后加盐调味。

3. 苦瓜排骨汤

   • 材料：苦瓜150克、排骨500克、姜片3片。

   • 功效：清热泻火、滋阴润燥，缓解烦躁和口干舌燥。

   • 做法：苦瓜切片与排骨炖煮1小时，加盐后转小火收汁。

二、滋阴润燥类

1. 莲子银耳汤

   • 材料：莲子20克、银耳1朵、百合50克、冰糖适量。

   • 功效：滋阴养神、润肺生津，适合失眠多梦人群。

   • 做法：莲子与百合同煮至软烂，加入银耳继续炖煮1小时。

2. 雪梨银耳汤

   • 材料：雪梨1个、银耳10克、红枣5颗、冰糖适量。

   • 功效：生津止渴、美容养颜，长期饮用改善皮肤干燥。

   • 做法：雪梨切块与银耳炖煮1小时，加入红枣再炖20分钟。

3. 沙虫冬瓜排骨汤

   • 材料：沙虫干50克、冬瓜300克、排骨500克、姜片3片。 - 功效：滋阴润燥、利水消肿，兼具美容与养生功效。

   • 做法：沙虫炒至发黄后与冬瓜、排骨共炖1小时。

三、健脾祛湿类

1. 薏米冬瓜排骨汤

   • 材料：薏米30克、冬瓜400克、排骨400克、姜片2片。 - 功效：健脾利湿、消暑解毒，适合湿气重体质。

   • 做法：冬瓜切块与薏米、排骨同炖1.5小时，撇去浮沫后加盐。

2. 苋菜豆腐汤

   • 材料：苋菜500克、豆腐1盒、香菇3朵、葱姜适量。

   • 功效：清热利湿、补钙健胃，适合夏季饮食调理。

   • 做法：苋菜焯水后与豆腐、香菇共煮，加盐调味后勾芡。

四、其他推荐汤品

• 罗汉果瘦肉汤 ：枇杷叶20克、罗汉果1/2个、瘦肉250克，滋阴降火。

• 木瓜排骨汤 ：木瓜1个、排骨500克、姜片3-4片，舒筋活络。

• 菊花红萝卜炖猪月展汤 ：胎菊15克、红萝卜250克、猪月展400克，滋阴明目。

饮用建议 ：

• 夏季汤品宜清淡，避免油腻辛辣。

• 症状严重者建议咨询中医师调整汤品配方。

• 每日1-2次，根据体质调整饮用频率。