根据2025年湖北十堰夏季气候特点及滋补需求，结合中医养生理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典夏季滋补粥品

1. 绿豆百合粥

   • 绿豆清热解毒，百合润燥安神，两者搭配可缓解夏季燥热。

   • 做法：绿豆与百合同煮，粥成后加冰糖调味。

2. 荷叶茯苓粥

   • 荷叶清暑，茯苓宁心，适合心血管疾病及神经衰弱者。

   • 做法：荷叶煎汤后与粳米、茯苓同煮，出锅前加白糖。

3. 冬瓜排骨汤

   • 冬瓜利水消肿，排骨补钙，可缓解夏季湿热引起的乏力。

   • 做法：排骨焯水后与薏米、冬瓜炖煮1小时，加盐调味。

二、时令蔬菜养生菜

1. 苦瓜酿虾仁

   • 苦瓜清心降火，虾仁温补，适合暑热烦躁、口苦者。

   • 做法：苦瓜切段焯水后酿入虾仁，蒸15分钟淋蒜蓉芡汁。

2. 凉拌莴笋

   • 莴笋富含维生素，凉拌可保持脆嫩口感，利五脏通经脉。

   • 做法：莴笋腌渍后焯水，搭配蒜末、生抽等调料凉拌。

3. 荷叶蒸鱼

   • 荷叶搭配鱼肉可增强清暑效果，鱼刺易软化。

   • 做法：鱼片裹粉后与荷叶、姜片蒸熟，淋蒸鱼豉油。

三、特色汤品推荐

1. 海鲜冬瓜汤

   • 冬瓜减肥抗衰老，海鲜补锌，适合夏季营养补充。

   • 做法：冬瓜煮至酥软后加入虾、海虹等海鲜炖煮，加盐调味。

2. 桂圆枸杞粥

   • 桂圆补气血，枸杞明目，适合女性夏季美容养颜。

   • 做法：桂圆与枸杞同煮，可加入红枣增强功效。

四、养生小贴士

• 饮食原则 ：夏季宜清淡，少食多餐，避免油腻辛辣。

• 药膳推荐 ：可适当服用八珍颗粒、归脾丸等中成药调理脾胃。

• 饮食禁忌 ：脾胃虚弱者慎用寒性食物（如苦瓜），避免腹泻。

以上食谱结合了清热解暑与健脾益胃，建议根据个人体质调整搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。