根据2025年河南焦作夏季养生食谱推荐，结合当地气候特点和营养需求，整理出以下分餐建议：

一、早餐推荐

1. 小米绿豆粥

   绿豆75克与小米60克同煮，可加入枸杞、红枣增加风味，具有清热解毒、消暑生津的功效。

2. 荷叶粥

   荷叶与粳米同煮，清香开胃，适合夏季早餐。

3. 鸡蛋羹

   配以凉拌黄瓜或番茄，补充蛋白质，促进消化。

二、午餐推荐

1. 冬瓜排骨汤

   排骨150克与冬瓜200克炖煮1.5小时，加枸杞、瑶柱提鲜，可清热利湿、消肿利尿。

2. 荷叶炒虾仁

   虾仁150克与荷叶、青椒同炒，保留鲜嫩口感，富含维生素和矿物质。

3. 山药炖兔肉

   山药150克与兔肉120克搭配五香粉、料酒炖煮，补气益血、健脾清暑。

三、加餐推荐

1. 酸奶

   每日2-3杯，选择低糖款，补充益生菌，促进肠道健康。

2. 水果沙拉

   西瓜、葡萄、桃子等时令水果混合，补充维生素C，增强免疫力。

四、晚餐推荐

1. 绿豆茯苓膏

   绿豆75克与茯苓50克熬煮2小时，加冰糖调味，清凉解暑、消食开胃。

2. 清炒时蔬

   如丝瓜、茄子、芦笋等，搭配蒜末、生抽提鲜，清淡不腻。

3. 百合粥

   百合与粳米同煮，润肺安神，适合夏季晚餐。

五、饮食原则

1. 食材选择

   多选绿豆、赤豆、薏米等清热食材，搭配冬瓜、荷叶等利湿蔬果。

2. 烹饪方式

   以蒸、煮、炖为主，减少油炸，保留营养。

3. 清淡饮食

   每日盐摄入不超过6克，避免过咸加重暑热。

六、特别推荐食谱

• 槐花饼 ：槐花500克与面粉混合煎烙，清热解毒、凉血润肺。

• 藕汁蒸蛋 ：鲜藕汁与鸡蛋混合蒸制，补气益血、安神助眠。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配适量运动，保持作息规律，达到夏季养生目的。