根据2025年江西鹰潭夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶及冲泡建议：

一、清热解暑类

1. 绿茶

   具有消暑提神、降脂护胃功效，适合高温天气缓解燥热。建议选择信阳毛尖、庐山云雾茶等优质品种，冲泡时水温控制在80-85℃，茶与水比例1:50。

2. 菊花茶

   清肝明目，可缓解目赤肿痛、咽喉不适。推荐杭白菊或贡菊，搭配金银花、甘草煎煮效果更佳。

3. 荷叶茶

   除油降脂，改善油腻感，适合夏季饮食较重的人群。可搭配枸杞、山楂同煮。

二、润燥生津类

1. 大麦茶

   止热消渴，生津润燥，适合咽喉肿痛、口干舌燥时饮用。冲泡时间需15分钟以上，麦芽香味浓郁。

2. 青驰菊茶

   开封贡菊品质最佳，兼具色、香、味，可缓解眼睛疲劳、干涩。饭后冲泡更佳，香气甘甜。

三、补益类

1. 枸杞茶

   滋肾养肝，改善疲劳、视力模糊。建议每日10-15克枸杞，单独冲泡或与菊花、决明子搭配。

2. 山楂茶

   消食化积，增强免疫力，适合脾胃虚弱、消化不良者。可添加蜂蜜、冰糖调味。

四、其他推荐

• 白茶 ：微发酵茶，抗氧化性强，适合长期饮用。需注意空腹慎用。

• 陈皮茶 ：理气健脾，燥湿化痰，适合脾胃虚寒、湿气重的人群。

冲泡注意事项

1. 水质选择 ：优先使用山泉水或纯净水，避免自来水氯味影响茶汤口感。

2. 茶具要求 ：推荐玻璃杯或紫砂壶，便于观察茶汤变化并保持茶香。

3. 饮用频次 ：每日1-2次，避免过量饮用导致肠胃负担过重。

以上推荐综合了江西本地特色茶饮及夏季养生需求，可根据个人体质灵活选择搭配。