根据2025年广东江门春季气候特点及祛湿需求，结合权威中医推荐，整理以下祛湿食谱供参考：
一、经典祛湿健脾汤品
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五指毛桃猪骨汤
- 食材 ：五指毛桃100克、猪骨500克、赤小豆20克、薏米20克、蜜枣2个、胡萝卜1根。 - 功效 ：行气活血、健脾利湿，增强体质。 - 做法 ：五指毛桃浸泡10分钟，猪骨焯水后与豆类、蔬菜同炖1.5小时。
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薏米山药猪骨汤
- 食材 ：薏米30克、山药150克、猪骨500克、枸杞子10克。 - 功效 ：健脾祛湿、养胃生津，适合湿气较重者。 - 做法 ：薏米浸泡2小时，与山药、猪骨炖煮1.5小时。
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冬瓜薏米骨头汤
- 食材 ：冬瓜500克、薏米50克、白眉豆50克、生姜10克、骨头650-1000克。 - 功效 ：清热祛湿、消肿利尿，适合春季雨水多时饮用。 - 技巧 ：冬瓜皮保留可增强祛湿效果，焯水后与豆类、骨头同炖1.5小时。
二、特色祛湿汤品推荐
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五指毛桃鸡脚煲猪脊骨
- 食材 ：五指毛桃20克、鸡脚1对、猪脊骨300克、生姜3片。 - 功效 ：益阳健脾、活络强筋，适合湿气重且需补阳者。 - 做法 ：五指毛桃浸泡后与鸡脚、猪脊骨同炖1.5小时。
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红豆玉米卷（祛湿甜品）
- 食材 ：红豆200克、玉米面150克、白糖适量、酵母1克。 - 功效 ：健脾祛湿，适合作为春季健康小食。 - 做法 ：红豆提前泡发，与玉米面混合揉面后发酵，蒸熟即可。
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海带黄豆排骨汤
- 食材 ：海带100克、黄豆50克、猪排骨500克、生姜3片。 - 功效 ：祛湿利水、消肿解毒，搭配黄豆增强营养。 - 做法 ：黄豆炒后与海带、排骨同炖1.5小时。
三、春季祛湿小贴士
- 食材选择 ：优先选用广东本地食材如冬瓜、白扁豆、薏米，搭配猪骨、鸡骨等增强效果。- 烹饪技巧 ：焯水时加生姜、料酒去腥，长期炖煮可加入枸杞、淮山提升功效。- 饮食原则 ：春季湿气重建议每天饮用1-2次祛湿汤品，避免过度油腻。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。
