以下是2025年江苏连云港春季补血食谱推荐，结合春季养生的特点和补血需求整理而成：

一、经典粥品类

1. 鸡肝粥

   • 功效 ：补肝血，改善贫血、头晕目眩、视力下降等症状，适合女性日常食用。

   • 做法 ：鸡肝切碎与大米同煮，快熟时加入葱姜调味。

2. 清炖乳鸽汤

   • 功效 ：补血补气，清热解毒，适合春季养生。

   • 做法 ：乳鸽浸泡后与香菇、枸杞、葱姜炖煮50分钟。

3. 小米南瓜红枣粥

   • 功效 ：健脾养胃，辅助调理贫血，适合产后女性或体质虚弱者。

   • 做法 ：小米、南瓜切块与红枣同煮，可加入枸杞增加营养。

二、汤品推荐

1. 鲤鱼补血汤

   • 食材 ：鲤鱼、山药、枸杞、桂圆，富含铁元素，促进血红蛋白合成。

   • 做法 ：鲤鱼焯水后与山药、枸杞、桂圆炖煮1.5小时。

2. 双红南瓜汤

   • 食材 ：红枣、南瓜、红糖，益气生津，滋阴养血。

   • 做法 ：南瓜切块与红枣、红糖同煮至软烂。

3. 当归虫草花炖鸡汤

   • 食材 ：当归、虫草花、北芪、乌鸡，健脾利湿，活血通络。

   • 做法 ：乌鸡焯水后与虫草花、北芪炖煮1.5小时。

三、滋补品与药膳

1. 黑芝麻炖鸡

   • 食材 ：黑芝麻、鸡、枸杞，滋补肝肾，益精血。

   • 做法 ：黑芝麻塞入鸡膛，加水炖2小时。

2. 枸杞甲鱼汤

   • 食材 ：甲鱼、枸杞、姜片，滋阴潜阳，辅助调理贫血。

   • 做法 ：甲鱼切块与枸杞、姜片炖煮2小时。

3. 当归羊肉汤

   • 食材 ：羊肉、黄芪、当归，温阳散寒，适合脾肾阳虚者。

   • 做法 ：羊肉焯水后与黄芪、当归炖煮1.5小时。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选择新鲜、无污染的食材，如鸡肝、乳鸽等易变质食材需及时处理。

• 搭配建议 ：可搭配红枣、桂圆、红糖等增强补血效果，但需控制用量以防上火。

• 特殊人群 ：贫血严重者建议咨询中医师调整食疗方案，孕妇需选择易消化、低刺激的食材。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新食谱，长期坚持可改善贫血症状。